時間：2022-03-29 13:47:18來源：本站整理作者：xl點擊：
一些平臺上都有網(wǎng)紅減肥餐推薦，尤其是一些想減脂的人，更是跟著食譜一起吃，但有些人發(fā)現(xiàn)自己越吃越肥了，那么，網(wǎng)紅減脂餐為何越吃越肥？減脂餐怎么搭配比較好？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
小紅書更是興起了一股“減脂餐”熱潮，這到底是減肥福音，還是信口開河? 為什么我餓得眼冒金星，還越吃越肥?
同樣一份餐單，有人吃了就能減重，有人卻越吃越胖。可見，減肥可不只管住嘴這么簡單。
一個很簡單的原理，只要你消耗的熱量比攝入的多，短期而言自然就能瘦下來。這也正是不被提倡的節(jié)食減肥的原理。
正常情況下，一個成年人的基礎(chǔ)代謝在1200-1600千卡，也就是說，單就熱量攝入而言，只要每天攝入的熱量小于人體的基礎(chǔ)代謝，就能減重。所以，頓頓吃漢堡，某種程度上是可以減重的。
但是，這樣的減脂餐你能堅持吃一輩子嗎?一旦開始正常飲食，體重就會快速反彈，這不就是“賠了夫人又折兵”?不僅體重白減了，還傷害了自己的健康。
所以，要實現(xiàn)可持續(xù)性的減重，不能只控制熱量差，而要做到飲食營養(yǎng)均衡，再配合適量運動，才能讓身體維持長期平衡，體重不反彈。
僅僅通過三言兩語的減脂食譜推薦，我們也無法得知博主會不會結(jié)合其他健康合理的減脂手段，比如健身運動、額外補充營養(yǎng)素等。
所以，這些網(wǎng)紅減脂飲食，看起來十分吸引，實則沒有廣泛的普適性，并不適合每個人都照葫蘆畫瓢地全盤接收。
世上沒有所謂的最好的或最快的減脂方法，只有我們根據(jù)自己的體質(zhì)去找到了最適合自己的方法，那才是最好的。
減脂餐的搭配可以用“四格配餐法”：
其中，S格主食(Staple food)，P格蛋白質(zhì)食物(Protein food)，V格蔬菜(Vegetables)，X格是補充食材。
X格補充食材推薦秋葵、芹菜、西藍(lán)花等飽腹感較強的蔬菜，以及柚子、蘋果等能量較低的水果，還可以是大豆制品、脫脂奶、醬牛肉等低脂高蛋白的食物。
S格主食推薦粗雜糧(雜糧米飯、紅豆米飯、雜豆粥、燕麥片等)、地瓜、山藥、新鮮玉米、全麥面包等。
P格蛋白質(zhì)食物推薦水煮雞蛋，水煮蝦、炒肉絲，醬牛肉、雞胸肉低脂、高蛋白的動物性食物。
V格蔬菜推薦推薦綠色、紅黃顏色等深色的蔬菜。
這樣食物盡量多樣化，能量盡量低一些，飽腹感盡量強一點，不用挨餓，營養(yǎng)基本合理，可以長期堅持。
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