時間:2021-04-06 14:56:24來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
飯前吃水果還是飯后吃,每個人的習(xí)慣有所不同的,但這兩種方式適宜不同的人,吃水果最佳時間是兩餐之間,吃水果是飯前還是飯后吃?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

胖人飯前吃,瘦者飯后吃
水果屬于低熱能食物,本身產(chǎn)熱少。飯前吃水果可以減少胃容量,有利于減少其他食物的攝入量,防止熱能攝入過多,對預(yù)防長胖有一定好處。
對于需要減肥(減肥食品)的人,在飯前吃水果比單純節(jié)制膳食有更好的效果。然而,對于無需減重的人來說,水果應(yīng)在飯后吃。
至于飯后多長時間,可按個人感覺來定。
如果餐后胃中飽脹,就可以在飯后1-2小時吃水果;如果正餐進(jìn)食少,還有胃口,就無妨當(dāng)時進(jìn)食水果。
有些水果在餐前食用要慎重
水果含較多的有機(jī)酸和單寧類物質(zhì),有些還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類。吃的時機(jī)不對,可能對胃產(chǎn)生刺激和傷害。
大部分水果可以在餐前食用,但是如山楂、柿子、橘子、葡萄、菠蘿等這類富含機(jī)酸的水果就不宜在餐前或空腹吃。
此外,荔枝、木瓜等也應(yīng)該在飯后半小時再食用,既可防止消化不良,又可防止這些本來對身體有益的東西變成有害的物質(zhì)。

兩餐之間是進(jìn)食水果的最佳時期。
一般可以每天在上午9~10點(diǎn)、下午3~4點(diǎn)或是睡覺前2小時進(jìn)食。
正常人每日進(jìn)食1~3次水果均可,種類和數(shù)量并無嚴(yán)格限制。
糖尿病患者在血糖穩(wěn)定的前提下,每日可在兩餐間攝取一次低糖型或中等糖量的水果,如西瓜、獼猴桃、蘋果、梨等,數(shù)量約200克左右。
吃水果4個禁忌:
1忌:水果過量吃
吃水果的時候要注意量,水果不能多吃。水果中含有糖,有些水果中糖和脂肪的含量都比較高,水果吃多了會引起能量攝入量超標(biāo),增加肥胖、糖尿病和痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險。尤其是懷孕后的女性,更要控制水果的攝入量。在中國居民膳食寶塔中,對于水果的攝入量是建議每天在200~400克。
2忌:水果代替蔬菜
水果的口感遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于蔬菜,有些女性喜歡吃水果,甚至用水果代替蔬菜。雖然蔬菜和水果都屬于植物性食物,兩類食物所含有的營養(yǎng)素種類也沒有太大的差異,但是水果不能代替蔬菜。
水果所含有的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜,蔬菜可以代替水果,但是水果卻不能代替蔬菜。水果代替蔬菜,熱量攝入量會超標(biāo)。
3忌:飯后馬上吃水果
飯后吃水果,是很多人的習(xí)慣之一。在飯店就餐的時候,水果端上來的時候也說明就餐即將結(jié)束。飯后馬上吃水果,不利于腸胃健康,增加腸胃負(fù)擔(dān)。而且在已經(jīng)吃飽飯的基礎(chǔ)上,再額外吃水果,等于額外增加了能量攝入量,不利于身體健康。
4忌:吃完水果后不漱口
吃完飯后漱口,可能是很多的一個習(xí)慣,但是吃完水果后漱口,很多人卻沒有做到。水果中含有糖分,而且有些水果的含糖量很高。這些水果中含有的多種發(fā)酵糖類物質(zhì),對于牙齒會產(chǎn)生一定的腐蝕性,殘留在口腔中的水果殘?jiān)鼤黾育x齒的發(fā)病風(fēng)險。
吃完水果后,記得要漱口或者刷牙,清理水果在口腔中的殘?jiān)?/p>

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