時間：2021-04-06 14:56:24來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
飯前吃水果還是飯后吃，每個人的習(xí)慣有所不同的，但這兩種方式適宜不同的人，吃水果最佳時間是兩餐之間，吃水果是飯前還是飯后吃？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
胖人飯前吃，瘦者飯后吃
水果屬于低熱能食物，本身產(chǎn)熱少。飯前吃水果可以減少胃容量，有利于減少其他食物的攝入量，防止熱能攝入過多，對預(yù)防長胖有一定好處。
對于需要減肥(減肥食品)的人，在飯前吃水果比單純節(jié)制膳食有更好的效果。然而，對于無需減重的人來說，水果應(yīng)在飯后吃。
至于飯后多長時間，可按個人感覺來定。
如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時吃水果;如果正餐進(jìn)食少，還有胃口，就無妨當(dāng)時進(jìn)食水果。
有些水果在餐前食用要慎重
水果含較多的有機(jī)酸和單寧類物質(zhì)，有些還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類。吃的時機(jī)不對，可能對胃產(chǎn)生刺激和傷害。
大部分水果可以在餐前食用，但是如山楂、柿子、橘子、葡萄、菠蘿等這類富含機(jī)酸的水果就不宜在餐前或空腹吃。
此外，荔枝、木瓜等也應(yīng)該在飯后半小時再食用，既可防止消化不良，又可防止這些本來對身體有益的東西變成有害的物質(zhì)。
兩餐之間是進(jìn)食水果的最佳時期。
一般可以每天在上午9～10點(diǎn)、下午3～4點(diǎn)或是睡覺前2小時進(jìn)食。
正常人每日進(jìn)食1～3次水果均可，種類和數(shù)量并無嚴(yán)格限制。
糖尿病患者在血糖穩(wěn)定的前提下，每日可在兩餐間攝取一次低糖型或中等糖量的水果，如西瓜、獼猴桃、蘋果、梨等，數(shù)量約200克左右。
吃水果4個禁忌：
1忌：水果過量吃
吃水果的時候要注意量，水果不能多吃。水果中含有糖，有些水果中糖和脂肪的含量都比較高，水果吃多了會引起能量攝入量超標(biāo)，增加肥胖、糖尿病和痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險。尤其是懷孕后的女性，更要控制水果的攝入量。在中國居民膳食寶塔中，對于水果的攝入量是建議每天在200~400克。
2忌：水果代替蔬菜
水果的口感遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于蔬菜，有些女性喜歡吃水果，甚至用水果代替蔬菜。雖然蔬菜和水果都屬于植物性食物，兩類食物所含有的營養(yǎng)素種類也沒有太大的差異，但是水果不能代替蔬菜。
水果所含有的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜，蔬菜可以代替水果，但是水果卻不能代替蔬菜。水果代替蔬菜，熱量攝入量會超標(biāo)。
3忌：飯后馬上吃水果
飯后吃水果，是很多人的習(xí)慣之一。在飯店就餐的時候，水果端上來的時候也說明就餐即將結(jié)束。飯后馬上吃水果，不利于腸胃健康，增加腸胃負(fù)擔(dān)。而且在已經(jīng)吃飽飯的基礎(chǔ)上，再額外吃水果，等于額外增加了能量攝入量，不利于身體健康。
4忌：吃完水果后不漱口
吃完飯后漱口，可能是很多的一個習(xí)慣，但是吃完水果后漱口，很多人卻沒有做到。水果中含有糖分，而且有些水果的含糖量很高。這些水果中含有的多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對于牙齒會產(chǎn)生一定的腐蝕性，殘留在口腔中的水果殘?jiān)鼤黾育x齒的發(fā)病風(fēng)險。
吃完水果后，記得要漱口或者刷牙，清理水果在口腔中的殘?jiān)?/p>
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