時間：2017-07-17 10:33:22來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕期間怎么補鈣比較好呢，懷孕補鈣的方法是什么呢，有很多的人都以為補鈣就是喝喝牛奶吃吃大骨湯就行了，事實并不是這樣的，究竟應該如何補鈣呢，正確補鈣的方法是什么呢，大家跟隨小編一起來看看。
1.補鈣，喝骨頭湯就可以。
這種說法是不對的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
2.妊娠期任何階段都要補充很多鈣。
這種想法是不對的。鈣的補充宜從孕4個月后開始，這時胎兒骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦需要補鈣的量不一樣。
3.膳食補鈣就足夠了。
這種想法也不對。缺鈣從膳食調整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的，除了要進行飲食調理之外，合理選擇補鈣制劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中占有同樣重要的角色。
4.補鈣越多越好。
這樣想也是不對的。補鈣并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。
要了解懷孕幾個月開始補鈣好，先要了解孕婦對鈣質的需求規律，懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。而懷孕4個月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
懷孕幾個月開始補鈣好，從以上分析可知：孕婦補鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。
當然，如果孕婦在懷孕的時候，也許不是在第4個月出現了明顯的缺鈣癥狀如：小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等，若孕婦出現以上癥狀之一，說明孕婦已經缺鈣了，也需要及時補鈣。
(一)少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。
(二)擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
(三)是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
(四)適量的室外活動
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。
(五)一定要注意補鈣安全
孕媽咪一定要注意補鈣安全，要科學補鈣，千萬不要盲目補鈣。
1、草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。
2、植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
3、磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
4、鈉——鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
5、脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。
NO.1 鈣爾奇
說到補鈣的產品，首推鈣爾奇，作為全球醫生推薦使用的鈣制劑品牌，鈣爾奇位于孕婦鈣片排行榜第一位毋庸置疑。鈣爾奇每片鈣片含有600毫克鈣質，特別添加的維生素D幫助鈣質的吸收，采用碳酸鈣作為鈣源，各種人群都能服用。鈣爾奇鈣片經過了眾多的臨床試驗，能有效補鈣。
NO.2 迪巧
提起孕婦鈣片，許多人都會想到迪巧孕婦鈣片，迪巧維D鈣咀嚼片是最適合孕婦補鈣的鈣片之一。迪巧鈣片選用優質鈣源，它的鈣質含量非常高，達到了每片鈣片300毫克，其中的維生素D3能有效促進鈣質的吸收，水果味的咀嚼片會讓孕婦更喜歡，同時不含蔗糖，孕婦不容易便秘。
NO.3 湯臣倍健
湯臣倍健液體鈣也是許多孕媽媽補鈣的良品，能有效緩解孕期身體問題。它的原料來自海洋里的天然珠貝，使鈣質更加天然安全，而且湯臣倍健液體鈣的鈣含量也比較高，每粒膠囊含有250毫克的鈣質，特別添加了維生素D，提高了鈣質的吸收，減少骨鈣的流失，讓補鈣效果更明顯。
NO.4 樂力
樂力是補鈣的一大助力，非常受人們的歡迎，孕媽媽應該重視孕期健康，要說孕婦鈣片什么牌子好，樂力無疑是不錯的選擇。樂力能有效的防止由于缺鈣引起的疾病，對于骨質疏松、神經性疼痛、肌肉抽搐等情況也有幫助，是孕產期女性最佳的補鈣產品。但孕媽媽要注意的是，樂力鈣是膠囊狀的，若是買到片狀的就有可能是假的，因此建議孕媽媽都在大商場或是大的母嬰店買。
NO.5 體恒健鈣之緣片
對于孕婦鈣片品牌的推薦，很多媽媽都推薦鈣之緣片。鈣之緣片的主要原料是碳酸鈣、白砂糖、維生素D、淀粉，它的口感極好，若是結合蛋白鋅一起服用鈣質更容易吸收。鈣之緣片含有豐富的鈣質，而且不含有鉛，更適合孕婦和兒童服用，對于孕婦孕期出現的抽筋乏力、關節疼痛、頭暈等癥狀有良好的改善作用。
NO.6 安利紐崔萊
對于安利紐崔萊這個品牌，相信孕媽媽們都不陌生。這款孕婦鈣片采用純天然的海藻提取精華，含有豐富的碳酸鈣和氧化鎂，容易被人體吸收，同時不添加任何人工的香料、防腐劑以及合成色素，讓孕媽媽們更放心。特別添加的維生素D幫助鈣質吸收，強化骨骼健康，讓孕媽媽遠離骨質疏松。
NO.7 福格森孕婦鈣片
若是問到，相信很多人也會想到福格森孕婦鈣片。采用優質的碳酸鈣作為鈣源，讓孕媽媽們更放心的補鈣，維生素D幫助腸道吸收，同時保證了足夠的鈣質，特別添加了CPP物質讓鈣質吸收更快，吸收率更高，避免了孕媽媽便秘的問題，保護孕媽媽的骨骼健康。
NO.8 優生媽咪
孕媽媽在選擇孕婦鈣片的時候大多選擇利用率高、吸收好、無刺激的產品，優生媽咪就是這樣一款。優生媽咪孕產婦適用牛乳鈣咀嚼片含有牛乳鈣、全脂奶粉、牛初乳粉、維生素D、低聚果糖、低聚半乳糖、植脂末、硬脂酸鎂等物質，讓孕媽媽鈣質吸收更高，補鈣更輕松。
NO.9 金乳鈣
金乳鈣也是很多孕媽媽補鈣的選擇，進口的牛奶鈣源，純天然的鈣乳鈣質讓孕媽媽更安全，每片鈣片的鈣含量都很高，而且添加了CPP和維生素D，更利于鈣質的吸收。不含乳糖和蔗糖，孕媽媽吃了也不會便秘，產品含有淡淡的奶香味，口感良好，孕媽媽不會反感，而且它不需要胃酸的溶解，不會傷害腸胃。
NO.10 三精葡萄糖酸鈣
?作為老牌的補鈣產品，三精葡萄糖酸鈣口服液是個不錯的選擇。三精葡萄糖酸鈣口服液主要是預防和治療缺鈣的癥狀，能緩解孕媽媽懷孕期間骨質疏松、手足抽搐等癥狀，是孕婦補鈣的良品。三精葡萄糖酸鈣口服液以其實惠的價格和功能成為了孕媽媽們補鈣的一大選擇。
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