時間：2019-03-18 17:42:54來源：本站整理作者：xl點擊：
懷孕中期以后，孕期會很容易出現小腿抽筋的情況，一般是由于缺鈣或準媽媽負擔加重造成的，孕期腿抽筋是一種很正常的現象，那么，懷孕后小腿總抽筋怎么辦呢？接下來八寶網小編就來說說。
準媽媽在懷孕的中晚期對鈣的需求明顯增加，如果不注意日常飲食保證對鈣的攝入，很有可能會造成體內缺鈣，造成準媽媽體內的鈣不足使用。加上孕期準媽媽負擔不斷加重，腿部受到壓力也會越來越大，腿部肌肉經常處于疲勞狀態，所以如果白天走路走太多，或者站立時間過長，都會令小腿肌肉活動增多，使神經肌肉興奮性增加，引起腿部痙攣。另外，血液循環不好，或者寒冷著涼也可能引起腿部抽筋。
第一，在臨睡前用溫水洗洗腳，洗時用雙手在小腿后面由下向上按摩，每次進行10~15分鐘，如果不方便自己按摩的話，可以由丈夫代為按摩。同時也要注意鈣和維生素B的及時補充，適當多吃富含鈣質的食物，如魚、雞蛋、青菜、豆腐、牛奶等。
第二，也可以在醫生指導下服用乳酸鈣、葡萄糖酸鈣及維生素B、維生素D、維生素E等營養劑。肌肉痙攣發作時孕婦可以翹起腳尖，將小腿用力伸直，并給予局部按摩，可以迅速緩解癥狀;或請丈夫、其他家人抓住準媽媽的腳用力向上扳，一定要記住是用手抓住孕婦的腳掌使腿和腳成直角，也可以迅速解除痙攣。
其次，日常生活中也可以通過以下這些方法緩解：
1.準媽媽可以適當的進行一些戶外運動，曬曬太陽。
2.懷孕后準媽媽們的飲食應該多樣化，多吃海帶，芝麻，豆腐，等含鐵豐富的食物，另外，準媽媽們每天早上都可以喝一杯牛奶。
3.睡覺前調整好睡姿，采用最舒服的側臥位，準媽媽們伸懶腰的時候需要注意，兩腳不要伸的太直，還要注意腿部保暖。
4.用熱毛巾熱敷小腿位置，也可以使身體的血管擴張，減少抽筋的情況。
5.準爸爸們，盡量每天晚上幫準媽媽們用熱毛巾熱敷后，因為到懷孕中后期，準媽媽身體活動范圍有限，準爸爸們可以幫媽媽們再按摩一下腿部，既可以預防抽筋，又能增進感情，一舉兩得。
1.防止過度疲勞
孕媽媽們盡可能避免走路太多或站得太久。孕中期后，孕婦的體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部肌肉經常處在疲勞狀態，引起腿部抽筋。
2.補充鈣
適當補充鈣質，合理安排飲食。孕媽媽在懷孕期間，會出現大量鈣流失。
此外，胎兒生長、發育過程所需鈣的量很大，而這些鈣質都來源于母體。倘若缺鈣嚴重會造成肌肉收縮，導致抽筋。
3.飲食要均衡
孕期的飲食要有規律，營養也要均衡。如果孕婦一次攝入過多肉類，同樣會引起抽筋。
因肉類富含蛋白質，攝入過多影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
4.注意保暖
睡眠時應保持下肢溫暖。孕媽媽可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺。夏天不要讓風扇直接對著小腿吹，因為寒氣侵體也會引起腿部抽筋。
5.注意睡姿
夜間容易發生腿抽筋，準媽媽要注意調整睡姿，盡可能采取左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。
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