時(shí)間：2018-11-20 16:22:24來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在懷孕期間，孕婦體內(nèi)需要大量的鈣物質(zhì)，用于維持自身和胎兒的營養(yǎng)，所很多準(zhǔn)媽媽比較關(guān)心，孕期補(bǔ)鈣什么時(shí)候開始比較好，畢竟補(bǔ)鈣也并不是越多越好的，孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
參考《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中建議，懷孕的早期、中期和晚期的每日鈣攝取量至少要達(dá)到800mg、1000mg和1200mg。
孕4個(gè)月以后胎兒長得比較快，因?yàn)檫@時(shí)候胎兒的骨骼開始生長，鈣的需求量增加，所以在孕期4個(gè)月左右就需要進(jìn)行補(bǔ)鈣了，在孕3-7個(gè)月時(shí)，每天的補(bǔ)鈣量參考值是1000毫克，包括食物；7個(gè)月之后，每天的補(bǔ)鈣量是1500毫克。
1、鈣含量高
一般補(bǔ)鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購時(shí)特別留意鈣的含量。
2、完整的生產(chǎn)信息
孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。
3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。
孕期除了進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣輔助以外，還可以通過飲食方面來進(jìn)行補(bǔ)充。
1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
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