時(shí)間：2018-07-05 17:00:00來(lái)源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
懷孕補(bǔ)鈣是很多媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的第一步，下面八寶網(wǎng)的小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)：懷孕含鈣的食物有哪些 懷孕補(bǔ)鐵每日食譜2018。
富含鈣的食物：每天喝1-2杯牛奶(可以補(bǔ)充250-500毫克的鈣) 或牛奶、豆?jié){各一杯，還可以吃海產(chǎn)品如蝦皮是補(bǔ)鈣很好的食物、也可以多喝一點(diǎn)骨頭湯。蔬菜補(bǔ)鈣的食物如西蘭花，每天也建議可以多食用一些。
§孕中期：每日攝入鈣1000mg。
§孕晚期：每日攝入鈣1200mg。
§補(bǔ)鈣原則：以食補(bǔ)為主，不足部分應(yīng)當(dāng)口服鈣劑補(bǔ)充。
在孕中期需要額外攝取350 卡路里，在孕晚期每天要額外攝取450 卡路里。而一份炒飯就相當(dāng)于550卡路里，10個(gè)水餃相當(dāng)于400卡路里，所以結(jié)果往往都是——攝入太多，變成自己的脂肪囤積起來(lái)!
話說(shuō)曬太陽(yáng)的重要性
補(bǔ)鈣時(shí)還需要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，接受紫外線的照射。維生素D具有促進(jìn)鈣吸收的作用，而戶外活動(dòng)可以促進(jìn)維生素D的合成，是補(bǔ)充維生素D的好方法。
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