時間：2018-07-05 16:56:16來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
寶寶在媽媽肚子里大腦也是不斷發(fā)育，其中就少不了DHA，下面八寶網(wǎng)的小編就來說說：什么食物含dha比較高適合孕婦吃 2018孕期吃什么食物補(bǔ)充dha。.
寶寶大腦不斷發(fā)育，因此在整個孕期中，請務(wù)必食用富含DHA的食物，魚類含有極富營養(yǎng)價值的DHA。建議選擇富含脂肪的深海魚，如三文魚、銀鱈魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚等。因?yàn)樯詈ｔ~的脂肪中含有最為豐富的n-3多不飽和脂肪酸(包含DHA)，如秋刀魚、鮪魚、遠(yuǎn)東沙丁魚的油中DHA含量能達(dá)到10%以上，這比禽畜肉類中的DHA含量要高出10-100倍。
如果受地理位置限制，不常能買到海魚的準(zhǔn)媽媽，還可以選擇唐魚、鱸魚，這兩種淡水魚的DHA含量也相對豐富。但在孕期應(yīng)避免食用汞含量較高的魚類和貝類，因?yàn)楣瘮z入量超標(biāo)可能會損害寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)。一般而言，魚類越大、越成熟，汞含量也越高，因此請勿食用箭魚、鯊魚和方頭魚等魚類。
低卡路里高蛋白的健康食物：
脫脂牛奶(250ml)——90-100卡路里，8克蛋白質(zhì)
無糖豆?jié){(250ml)——75-100卡路里，9克蛋白質(zhì)
低糖酸奶(250ml)——100卡路里，9克蛋白質(zhì)
糙米飯(125ml)——115卡路里，2.5克蛋白質(zhì)
瘦牛肉(60克)——100卡路里，14克蛋白質(zhì)
三文魚(熟，60克)——115卡路里，14克蛋白質(zhì)
綠色蔬菜(125ml)——25卡路里，2克。
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