時間：2018-06-19 17:24:54來源：本站整理作者：liliang點擊：
氣溫明顯下降，早上起床手機顯示，地區(qū)溫度只有攝氏24度!趕緊挖出沉睡已久的長袖衣物。一則報導(dǎo)指出，氣候涼爽且干燥，空氣濕度也逐漸下降，中醫(yī)認為是「燥的季節(jié)」，提醒大家注意便秘問題!
造成便秘的原因很多，其中「懷孕」也是原因之一。
便秘是消化道不順暢的一種癥狀表現(xiàn)，并不算是一種疾病，和以往相較，現(xiàn)代人發(fā)生便秘的機會很普遍。每個人的排便習慣不盡相同，有人習慣每天排便，有人則是2天才排便一次，但并不代表2天排便一次的人就是發(fā)生便秘。
便秘的廣泛定義為排便次數(shù)一周少于2～3次，若如廁時間很長，需要特別施力才有辦法排便，或是如廁后沒有解便完全的感覺、大便太硬，也都算是便秘的征兆。
造成便秘的原因很多，其中「懷孕」也是原因之一，因為懷孕期間受到荷爾蒙的影響，黃體素的分泌增加，黃體素會使肌肉松弛，也會影響到腸胃肌肉蠕動的速度，使得吃進去的食物在腸胃道停留時間加長，糞便變得又乾又硬，不像懷孕前那樣能正常順利排出體外。
到了懷孕后期，胎兒越長越大，子宮變大也壓迫腸胃，也會使得便秘的情況更加嚴重;此外，一些含鐵的營養(yǎng)補充劑也會加重孕期便秘的情況。
對付便秘的最大關(guān)鍵，就是改善體質(zhì)，且應(yīng)盡早做起，最好在懷孕之前就能養(yǎng)成良好的飲食習慣。建議準媽媽應(yīng)多吃高纖蔬果，且在食用蔬菜和水果的時候，要把菜梗及纖維一起吃下去;雖然有許多人都會刻意挑掉這些需要費力嚼食的部位，但其實它們才是促進腸胃蠕動的好幫手。此外，雖說黃豆類的食品也含有高纖維，但加工過后的豆皮或豆腐等，纖維質(zhì)卻會降低許多。
如何采用飲食來促進腸胃蠕動、改善便秘情況，應(yīng)掌握以下飲食原則：
1.足夠的喝水量：孕媽咪每天應(yīng)喝2,000c.c.～2,500c.c的水，這包括一整天的液體(飲料、湯、牛奶等)攝取，喝水時，應(yīng)于餐和餐之間慢慢分次喝完，而且不要等到口渴了才要喝水。
2.攝取高纖的食物：因為外食的人口多，飲食容易不均衡，孕媽咪應(yīng)該避免吃太精致、太硬的食物，取而代之的是多攝取高纖的食物，幫助促進腸胃蠕動：
五谷雜糧：燕麥、小麥、紅豆等。
黃豆制品：直接食用黃豆或黑豆。
適量的水果：番石榴、橙子、橘子等。
多吃蔬菜：金針菇、洋菇、龍須菜、豆芽菜、青椒等。
適量攝取益生菌和優(yōu)格。
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