時間：2020-05-07 17:10:09來源：本站整理作者：fy點擊：
調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國媽媽特別容易缺乏兩種營養(yǎng)素，特別是懷孕期間的女性，更要做到飲食的均衡，全面補充營養(yǎng)，中國媽媽最缺哪兩種營養(yǎng)素？媽媽補鈣補鐵的技巧，下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
中國媽媽常見的營養(yǎng)缺乏問題主要是缺鈣和缺鐵。
35歲后女性鈣流失的速度特別快
我們中國人和西方人相比，很少有每天喝奶的習慣，所以我們奶制品攝入量相對比較少，這樣會導致我們的飲食結(jié)構(gòu)不完整，而這不完整的一塊就是鈣的來源。
所以很多中國女性，尤其是35歲以上的女性缺鈣的現(xiàn)象比較常見。。
女性更容易缺鐵
因為女性有特殊的生理期——例假，還要經(jīng)歷懷孕、生產(chǎn)等過程，這些都會導致她身體有過多的鐵的流失。所以在平時的飲食上要注意補鐵。
但是很多女性平時對她的身材管理有很高的要求，導致過度控制飲食，所以她的食物來源非常匱乏，這樣可能會導致鐵的來源(如紅肉、動物血制品等)都沒有足夠的攝入，使身體缺鐵。
不僅看營養(yǎng)素含量，還要看種類
首先要看產(chǎn)品的類型，比如挑選鈣產(chǎn)品時要看它到底是乳酸鈣還是檸檬酸鈣還是乳鈣，因為不同類型的補充劑對我們?nèi)梭w的吸收度，以及對胃腸道的刺激性都是不一樣的。
像之前提到過碳酸鈣可能對我們的胃腸道刺激性比較大，有些人吃了可能會食欲下降或有其他不適，所以我們要注意。
TIPs：
檸檬酸鈣、乳鈣相對更加溫和好吸收。
看配方是否有優(yōu)勢
不同產(chǎn)品的配方是不一樣的，它可能會導致最終的吸收率也不一樣。
TIPs：
吸收上，鈣+維生素D更好、鐵+維生素C更好。
補充時間有講究
我們還要看一下補充劑的合理補充時間及補充量。比如像鈣劑，我們一般建議少量多次補充，另外，我們更建議在晚上來補充。
TIPs：
鐵和鈣建議錯開半小時服用哦~
以上就是全部內(nèi)容，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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