時間：2018-06-11 18:00:54來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
準(zhǔn)媽咪擔(dān)心的孕期水腫情況，其實在懷孕過程中是很正常的現(xiàn)象。水腫的原因來自于血管壓力變高、子宮張大等因素，倘若準(zhǔn)媽咪這時搭配合理的飲食調(diào)理、正確的生活方式，其實可以輕松戰(zhàn)勝孕期水腫的問題!下面八寶網(wǎng)的小編為為大家分享哪些食物導(dǎo)致懷孕水腫消不掉，孕期怎么吃不水腫大家一起來看吧。
想要消除水腫，有兩點(diǎn)習(xí)慣要特別小心，林若君營養(yǎng)師整理如下：
喜歡加鹽加辣加酸菜的重口味
準(zhǔn)媽咪基本的每一餐都要有一碗米飯，一天至少有3～4種以上的碳水化合物;飲食中含有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類等食材，才能幫助飲食均衡，尤其是主食應(yīng)該占到整天食物攝取量的三分之二。孕期的水
腫問題，多源自于過重的調(diào)味導(dǎo)致身體鈉含量過高，所以清淡食物就是幫助身體恢復(fù)輕盈和健康的好方法。
喝水過量或餐餐甜點(diǎn)
對于水腫問題嚴(yán)重的孕婦來說，必須控制水分?jǐn)z取量;尤其有些準(zhǔn)媽咪喜歡天天煲湯來喝，認(rèn)為湯品最滋補(bǔ)，忽略湯是把所有食材的味道吸收并融入更多調(diào)味的精華，口味難免較重。林若君營養(yǎng)師建議，孕婦還是要按照基本的飲食指南來攝取，單純喝湯的營養(yǎng)肯定也是不夠的。而有些準(zhǔn)媽咪認(rèn)為多吃水果比多吃正餐來得健康，甚至以水果取代正餐。雖然孕婦一天可以比一般成人多吃300大卡，但水果的熱量并不低，若進(jìn)食超量也會讓熱量破表、影響體重并發(fā)生水腫。
可以幫助孕媽咪舒緩孕期的水腫不適感：
飲食調(diào)味清淡&多吃利尿食物
調(diào)味不要過咸，尤其是發(fā)生水腫時更要改吃清淡食物;而腌制的咸菜、蜜餞類等重口味食品，會讓水腫問題加重。建議少攝取高糖或精致醣類的食物，多攝取有利尿作用的食物，例如：冬瓜、鳳梨、葡萄、紅豆水、綠葉蔬菜、蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜等，可以幫助消腫狀況更順利。
吃足量蔬菜水果
蔬菜水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，這些成分可以提高身體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用;對于準(zhǔn)媽咪來說，每天都應(yīng)記得進(jìn)食蔬菜和水果。難消化和易脹氣的食物會引起腹脹，并使血液回流不順暢，吃太多這類食物會讓身體的水腫問題加劇。
多攝取蛋白質(zhì)&補(bǔ)充維生素
懷孕期間一定要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，尤其營養(yǎng)不良或是容易水腫的準(zhǔn)媽媽們，每天一定要吃到優(yōu)質(zhì)且豐富的蛋白質(zhì)，例如：雞肉、魚、蝦、蛋、奶等;此外，富含維生素B1的食物，例如：酵母、肝臟、全谷類的糙米、小麥胚芽、馬鈴薯等，也是增加新陳代謝、消除水腫的方法。
利用飲食改善孕期水腫
準(zhǔn)媽咪本來就應(yīng)該要均衡飲食，攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白、低鹽食物，飲食中的營養(yǎng)素均衡，才可以讓胎兒健康發(fā)育。懷孕期間建議每天都應(yīng)攝取低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如：雞肉、海鮮、蛋、奶及乳制品、黃豆制的豆?jié){、豆腐、豆干等;此外，在日常生活中必須控制每日食鹽攝取量在10公克以下。
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