時間：2018-03-27 17:05:07來源：本站整理作者：xmd點擊：
很多孕媽在懷孕期間會出現(xiàn)失眠的情況，為什么女人在懷孕后會經(jīng)常睡不著呢，懷孕期間容易失眠是怎么回事，孕媽在臨睡前做哪些事有助于睡眠，一般在懷孕期間準媽媽要怎么睡覺比較好。
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。
一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔(dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎?生產(chǎn)時是否會遇到突發(fā)的狀況?此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質(zhì)量。
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認為抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
洗微溫浴，準媽媽們怎么也睡不著時，洗澡是最有效的。但是需要注意的是水溫不要過高，38~40℃度的溫水是很好的。
泡腳，把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
睡前適度的按摩，按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。
注意睡前情緒的調(diào)整，很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。
孕早期，前期可以挑自己喜歡和覺得舒服的姿勢睡覺，仰臥睡姿、側(cè)臥睡姿均可。保證睡眠充足就可以。早期寶寶很小，媽媽的睡覺姿勢不會對寶寶有什么影響。當(dāng)然，不趴著就行。如果你有趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿，那就應(yīng)該早早改掉啦。不需要一懷孕就左側(cè)睡，這樣整個孕期會很辛苦，堅持不了多長時間，后期更遭罪。
孕中期：
孕婦在孕中期睡覺的時候，應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥睡姿睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
孕晚期，而到了孕后期，肚子變大后盡量采取左側(cè)臥睡姿。
一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側(cè)臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦則恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。
一般睡著后孕婦自己會變換姿勢，調(diào)整到自己舒服的睡姿，這樣也不需要擔(dān)心，不是說孕婦只能左側(cè)睡，換換姿勢會睡得舒服些，對寶寶也有好處。
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