時間：2019-02-25 10:46:03來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
孕婦在孕期合理的休息對于胎兒是非常好的，有利于養(yǎng)胎。孕婦睡覺時間也不宜過長，超過九小時胎兒的的風(fēng)險很大。那么怎么睡覺是最合適呢，孕婦睡眠時間多少合適，睡眠時間過長會怎么樣，下面八寶網(wǎng)小編就來說一說。
孕婦應(yīng)保證充足睡眠，但并非越長越好。根據(jù)美國的一項(xiàng)新研究，在懷孕期間睡太多可能會給胎兒帶來健康危害。
美國密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)對633名孕婦進(jìn)行調(diào)查，其中153名孕婦懷孕28周以后不幸遭遇了孕晚期死胎，其余480人產(chǎn)下了健康的嬰兒。在排除其他風(fēng)險因素后，對比分析發(fā)現(xiàn)，孕期夜間無間斷睡眠時間超過9小時，胎兒生存風(fēng)險升高。
該研究領(lǐng)導(dǎo)者、密歇根大學(xué)研究員路易絲·奧布賴恩博士說：“孕婦常有‘睡不好覺’的困擾，稱其會在夜間多次醒來并起身走動。不過，從防范危險角度而言，這或許起到了保護(hù)作用?！甭芬捉z·奧布賴恩博士表示，孕晚期的睡眠對調(diào)控植物性神經(jīng)系統(tǒng)以及激素系統(tǒng)起到重要的作用。在睡眠中，血壓會達(dá)到最低，中途醒來后，神經(jīng)系統(tǒng)活躍度飆升，引發(fā)血壓瞬時升高，這有助于防止長時間的低血壓對胎兒的成長發(fā)育造成傷害。不過專家也指出，孕婦在夜間睡覺時不要刻意醒來，因?yàn)樗呤艿礁蓴_也會引起不良的妊娠結(jié)果。
孕期睡眠容易出現(xiàn)不穩(wěn)定的現(xiàn)象，睡眠時間過長或者過晚都不好，夜間孕婦起床次數(shù)多，提高睡眠質(zhì)量是很有必要的。
1、增加枕頭
適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運(yùn)動。
睡覺前運(yùn)動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡單的運(yùn)動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書，不要強(qiáng)迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
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