時(shí)間：2021-11-30 16:25:14來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
懷孕的女性要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，這不僅僅是為了自己身體健康，也是為了胎兒的良好發(fā)育，但由于孕婦體內(nèi)激素的變化，很容易會(huì)失眠，那么，孕媽媽特殊時(shí)期總失眠怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
1.激素的變化
當(dāng)懷孕后，孕婦體類的激素就會(huì)發(fā)生變化。受到激素變化的影響，因此孕婦的情緒相比較以前波動(dòng)起伏就比較大。神經(jīng)也開(kāi)始慢慢的變得敏感起來(lái)，加上對(duì)寶寶的擔(dān)憂，就很容易造成抑郁和失眠。
2.孕期反應(yīng)導(dǎo)致
(1)尿頻：當(dāng)媽媽們懷孕后，隨著時(shí)間的推移，肚子里的寶寶逐漸的長(zhǎng)大，子宮就會(huì)慢慢壓迫著媽媽的膀胱。因此對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，膀胱受到影響后，自己上廁所的次數(shù)就會(huì)增加許多。就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量。
(2)半夜抽筋：而且在懷孕后，有些孕婦會(huì)比較容易出現(xiàn)抽筋的狀況，而且大部分抽筋都會(huì)出現(xiàn)在孕婦睡眠的時(shí)間，也會(huì)嚴(yán)重打擾孕婦的睡眠。
3、飲食習(xí)慣：
睡前不要吃得過(guò)飽。孕晚期增大的子宮壓迫著胃，吃得過(guò)飽會(huì)引起胃脹惡心嘔吐等不適;
晚上睡前的幾個(gè)小時(shí)里，孕媽媽還要注意控制喝水，避免夜晚頻繁的上洗手間影響睡眠質(zhì)量。睡前盡量不超過(guò)500ml。
①提前上床準(zhǔn)備。有些孕媽媽胎動(dòng)會(huì)比較厲害，那么我們可以早一點(diǎn)洗澡，洗了澡之后胎兒一般會(huì)比較活躍，把晚間活動(dòng)的時(shí)間往前拉，也就是相當(dāng)于引導(dǎo)胎兒早點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，累了就可以正常睡覺(jué)了，孕媽媽也就不會(huì)因?yàn)樘?dòng)厲害而影響正常睡覺(jué)時(shí)間。
②尿頻可以這樣做。孕晚期之后，胎頭下壓導(dǎo)致孕媽媽尿頻，真的非常影響睡覺(jué)，有時(shí)候才剛躺下不久就又想上廁所了，反復(fù)幾次之后睡意全消，想不熬夜都不行。
建議孕媽媽在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)少喝水或者不喝水(天氣熱的話還是少量多次喝一些)，盡量減少睡前上廁所的次數(shù)。
但孕媽可不要因?yàn)榕律蠋缓人?，以免造成尿路感染?/p>
③睡前放松。孕媽媽睡覺(jué)前可以用熱水泡泡腳、喝一杯熱牛奶或者聽(tīng)一些舒緩一點(diǎn)的音樂(lè)，放松一下，以幫助能夠輕松入睡。
有些孕媽媽容易小腿抽筋，尤其是半夜的時(shí)候，雙腳一瞪就抽痛，痛起來(lái)真要M。
其實(shí)很多時(shí)候都只是因?yàn)樵袐尩亩亲釉絹?lái)越大，小腿受到的壓力也越來(lái)越大，更容易疲勞導(dǎo)致的抽筋。
用熱水泡泡腳可以緩解一天的疲勞，讓小腿肌肉可以得到松解，也非常助睡眠。
④尋找輔助。很多孕媽媽在懷孕期間總感覺(jué)哪個(gè)姿勢(shì)都不正確，怎么睡都不舒服，不是這里疼就是那里累，翻來(lái)覆去就是睡不著。
其實(shí)有一個(gè)睡覺(jué)神器，那就是孕婦枕，最好是u型的，個(gè)人覺(jué)得孕婦還是挺需要的，作用還非常強(qiáng)大。
孕晚期都建議孕媽媽側(cè)臥，這種孕婦枕可以完美地做好孕媽的“靠山”，睡覺(jué)的時(shí)候孕媽媽就躺在凹槽里，找到一個(gè)前后合適的位置，這樣孕媽前后都可以靠得到，緩解了腰酸背痛，也改善了下肢血液循環(huán)，睡覺(jué)的時(shí)候舒心多了。
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