時間：2021-09-19 10:22:43來源：本站整理作者：xl點擊：
懷孕以后，胎寶寶一天天大起來，一些媽媽會感覺到自己的老是走路不穩，很容易摔倒，平衡感變差，這個時候一定要多加注意，為什么孕媽媽比懷孕之前更容易跌倒？怎么提高身體平衡感？下面八寶網小編就帶來介紹。
1、隨著腹部一天天的隆起，準媽媽的重心悄悄變化了，但身體還未適應重心的改變；
2、隨著孕周的增加，孕媽媽的體重越高越重，雙腿就會承受比之前更多的重量，但肌肉強度跟不上的話，就會使平衡點發生變化；
3、準媽媽體內的激素的變化。孕期使松弛機體的激素大量釋放，讓關節之間的連接變得松一點，這樣就影響到了孕媽媽行走的穩定性。
1、坐姿推臂
孕婦坐在健身球或椅子上，雙腿自然分開，膝關節屈膝九十度，腳底穩穩地踩住地面，找到身體的中立位置后，具體這樣做：
挺胸直背、感覺脊柱筆直并向上延伸，尾椎骨向地面延伸、骨盆中立，頭部正直，下巴微收，雙肩微展并下沉。吸氣時挺胸，同時雙臂于體側屈肘，手心向外。呼氣時，保持挺胸，同時五指分開，手臂用力向外推出至肘關節剛剛伸直。重復做5~12次。
2、呼吸及重心下移
孕婦雙腿開立，腳尖微向外，找到身體的中立位置并感覺脊柱向上延伸，雙手合十。吸氣時，感覺胸廓及后背向外擴張。呼氣時，手臂向前伸出，同時微屈膝向下降低重心。這時候，應感覺雙腿用力承擔身體重量。注意屈膝時膝關節指向腳尖，但不超過腳尖。
保持微蹲的姿勢完成呼氣，再次呼氣時，蹬地，伸直雙腿，收回雙臂，回到起始位置。緩慢有控制地完成上述動作5~12次。
3、屈肘支撐
孕婦先跪俯撐于運動墊上，然后雙肘屈肘支撐，肘關節與前臂支撐于運動墊上。重心前移，雙腿分開與髖部同寬，雙膝屈膝向后穩動直至軀干部分與地面平行，腳背平放。
下巴微收，沉肩挺胸。腹部微收以保持骨盆與腰部的中立位置，即在保持自然生理彎曲的情況下從尾骨到頭頂盡量接近直線，完成5次較緩慢的呼吸后，向前移動雙腿放松。
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