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時(shí)間：2017-11-13 10:49:13來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
減肥是一件辛苦的事，但道理卻很簡(jiǎn)單，只要消耗大于攝取，你的體重自然會(huì)下降。短時(shí)間的減重或許可能，但要在半年的時(shí)間內(nèi)不反彈，卻只有長(zhǎng)期良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)才能幫你，對(duì)于久在辦公室的你，不妨從少乘電梯開(kāi)始，爬樓梯試試。那么怎么進(jìn)行爬樓梯的減肥方法呢？對(duì)于產(chǎn)后寶媽本來(lái)就體力不足，因此在選擇適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更要注意，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享適合產(chǎn)后減肥方法，怎么爬樓梯減肥大家一起來(lái)看吧。
想靠爬樓梯減肥，要循循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持才有效果。
1、樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
2、主要消耗下半身脂肪
東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
3、爬樓梯減肥科學(xué)分析
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。
4、爬樓梯減肥正確方法
每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。
1、間歇爬樓梯法
1）對(duì)象：初學(xué)者以及體型過(guò)胖的人。
2）做法：剛開(kāi)始時(shí)，先爬3分鐘，中間休息3分鐘；再登爬分鐘，再歇3分鐘；之后爬樓梯時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，但最多每次不超過(guò)20分鐘，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次。
2、循環(huán)爬樓梯法
1）對(duì)象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。
2）做法：遵循循序漸進(jìn)原則，由短時(shí)間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯鍛煉。
3、背對(duì)爬樓梯法
1）對(duì)象：進(jìn)行前兩種鍛煉一段時(shí)間后，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。
2）做法：手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。
1）大腿的拉伸是將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。
2）堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
1、不適合孕婦
因?yàn)榕罉翘輹r(shí)會(huì)增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時(shí)會(huì)收縮腹部，增加腹壓，容易對(duì)自己身體造成損傷，同時(shí)給胎兒造成壓力；
2、骨質(zhì)酥松的人
其次，不適合骨質(zhì)疏松的人，體力不行，存在安全隱患。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
3、膝蓋陳舊損傷
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。否則可能會(huì)加重傷情。
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