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時間：2019-04-04 11:28:20來源：本站整理作者：xl點擊：
有研究表明，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)是有助于瘦身的，因為母乳喂養(yǎng)的媽咪分泌乳汁需要消耗一定的卡路里和能量，同時結(jié)合一些減肥的小方法，瘦身很容易，那么，幫助產(chǎn)后減肥的小方法有哪些呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
母乳喂養(yǎng)確實有著瘦身的效果，媽媽們每天分泌乳汁需要消耗很多的卡路里，同時也消耗著很多能量，而在分泌乳汁的時候就會減少媽媽們的脂肪，母乳喂養(yǎng)的媽媽們自然就會瘦身。
據(jù)研究表明，母乳喂養(yǎng)的媽媽比奶粉喂養(yǎng)的媽媽更容易恢復(fù)苗條身材，因為每喂乳1ml，平均會消化媽媽0.6大卡的熱量。更直觀的說明是，每天為了喂養(yǎng)體重在6公斤左右的寶寶，媽媽需要制造600ml的母乳，相當(dāng)于跑步運動1小時。
母乳喂養(yǎng)最好配合一定的運動才會瘦身效果更好。
而且母乳喂養(yǎng)不僅能夠瘦身，還有著其他的一些好處。母乳喂養(yǎng)有利于子宮的收縮，而子宮收縮之后就可以有效的防止產(chǎn)后流血，子宮恢復(fù)的就會比較快。
產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽們月經(jīng)往往都來的比較遲，人工喂養(yǎng)的媽媽們在產(chǎn)后六周左右就會來月經(jīng)，而母乳喂養(yǎng)可以使媽媽們保存體內(nèi)的鐵物質(zhì)，還可以自然避孕，保持生育間隔。
1、少吃，但不能太少
母乳喂養(yǎng)的母親每天攝取的熱量不應(yīng)該低于1500卡路里，這樣子既能獲得足夠的營養(yǎng)，又能產(chǎn)生足夠的奶水;[注21]
2、多吃富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物
蛋白質(zhì)和膳食纖維有助于降低饑餓感，延長飽腹感，從而減少每天的總卡路里攝入量;[注4，5]
3、適度鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻挷粫绊懏a(chǎn)奶量，事實上，健康的飲食結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動有利于維持女人正常的肌肉重量;[注23，24]
4、把健康的食物放在身邊
研究表明，你最有可能吃的食物不一定是你最想吃得食物，還與食物的獲取難度有關(guān)。如果你最想吃的食物需要花費大價錢或者很長時間的等待(例如3個小時)，那么當(dāng)你饑腸轆轆時你可能會放棄這種食物。所以，為了減肥，你最好把健康的食物(例如煮雞蛋、水果等)放在觸手可及的地方;[注25]
5、補充足夠的水
水在產(chǎn)奶的過程中扮演著重要的角色，飲用足夠的水不僅有利于女人產(chǎn)生足夠的奶汁，還有利于女人保持充沛的精力，更有利于女人體重的減輕;[注26，27，28]
6、能睡就睡吧
睡眠不足會增加饑餓感和食欲，因此，當(dāng)寶寶睡覺時你也不妨睡個小覺，以彌補自己睡眠不足的問題。
1、盡量選擇母乳喂養(yǎng)
很多寶媽的觀點是減肥會影響母乳質(zhì)量，造成奶水不足，影響寶寶生長，其實不用過分擔(dān)心這些問題，只要合理正確的進(jìn)行減肥，不會對母乳質(zhì)量造成影響。
2、減肥時機(jī)
過了月子期，寶媽的身體已經(jīng)得到一段時間的恢復(fù)，營養(yǎng)足夠保證奶水供應(yīng)，同時寶媽心理上也度過了適應(yīng)期，這時候就可以開展自己的瘦身計劃。
3、減肥速度
據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發(fā)育。
4、減肥心態(tài)
如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過于計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。
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