時間：2019-01-25 09:27:52來源：本站整理作者：yj點擊：
每次看到明星們生完孩子就和玩一樣，產后身材恢復的又快又好著實讓人羨慕。那么產后如何正確恢復呢，要注意什么。下面小編 就來和大家說一說。
腹直肌分離的情況下千萬不能急于做仰臥起坐，不僅僅難以恢復漂亮的曲線而且還會加重松松垮垮的情況。懷胎十月一朝分娩，孕晚期的媽媽肚子會越來越大，子宮的擴大很有可能造成腹直肌的分離。而且據統計，大約6-7成的媽媽腹直肌分離會超過2指。
瘦腹固然需要鍛煉，但盲目鍛煉可能會讓情況變糟糕。
在進行收腹運動之前，最好先自測一下腹直肌分離情況，再來確定是否適合做收腹。
具體的自測方法是：仰臥蜷雙腿平躺放松，一只手放肚臍上側，其他手指按壓腹部指尖插入肚臍。然后頭頸抬離時感受腹肌的擠壓，并看一下伸入的手指數量。
如果縫隙在指以內，屬于正常狀態。 在1-2指之間，則需通過鍛煉幫助恢復腹直肌。 達到2-3指時，就需要通過適當地運動改善。 3指以上，不要盲目鍛煉，需要去醫院檢查。
因為造成腹部松弛的，可能并不是脂肪，腹直肌分離比較嚴重就會造成肚皮松松垮垮。如果腹直肌分離超過2指，就要避免進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為這樣的練習不僅不會改善這種松垮，可能還會讓腹直肌分離更嚴重，甚至因為腹直肌的狀況導致腰背痛，嚴重的起床都有困難。
腹直肌分離情況的糾正
腹直肌分離超過3指，需要去醫院尋求專業指導，以防止出現其他問題。
無其他情況，可以通過以下運動進行改善，關鍵抓住一個“收”字，站姿收腹(類似站軍姿);跪姿收腹(參考瑜伽動作中的貓式)，平板支撐，跪資伸腿。
當然專業機構還有電刺激肌肉收縮。
一般情況腹直肌分離的情況產后6周，恢復良好的情況下就可以開始由少到多、循序漸進地開始鍛煉了。
一般鍛煉三個月以上效果才能夠比較明顯。而糾正腹直肌分離的情況之后就可以做其他運動了。
瘦腹的黃金期
如果不存在腹直肌分離情況，產后就可以利用這段時間，通過適當鍛煉來協助恢復。
生完寶寶之后，剖腹產需要保證傷口的恢復，所以不適合做劇烈運動，但可以做產褥操。
一般順產后一天可以開始，而剖腹產則要根據傷口恢復和個人體力來決定，不可運動過量。
1.腹式呼吸運動。類似瑜伽中的腹式呼吸。平臥深呼吸，吸氣腹部鼓脹，最大時稍憋住氣，慢慢呼出后腹部癟回。每隔2～3小時做5～6次即可。
2.仰臥摸膝。記住不是用頸椎發力，而是用腰腹，要量力而行，切不可操之過急。
需要注意的是，惡露期，運動一定要量力而行。一是因為恢復期，產后三個月韌帶肌肉都還比較松弛，如果運動過度反而不能起到較好效果。
如果運動過程中，本已停止的惡露突然又出現，或惡露流量增加、顏色變鮮紅，請馬上停止運動休息。
4-6周之后可以適當增加臀橋。每次保持5秒，10個一組。
飛燕。每次保持5秒，10個一組。
收腹運動最好在產后6個月之內開始，這段時間開始進行瘦腹，效果就會比較明顯。
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