時間：2019-01-30 16:02:32來源：本站整理作者：yj點擊：
生完孩子，媽媽們可算是松了一口氣。當然了對于愛美的媽媽們來產后迫不及待的要減肥了，哺乳期減肥會對乳汁有影響嗎。下面小編就來和大家說一說。
三十年前的研究就確認，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。換句話說，母親制造乳汁，少不了蛋白質，少不了鈣，少不了各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現在的準媽媽孕期體重增加常常過多，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢？
比較令人擔心的倒是，乳汁中的維生素Ｃ和Ｂ族維生素的量，會因為母親的飲食而在短期內發生變化。簡單說，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴重缺乏維生素Ｂ１的時候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此發生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營養質量就下降，寶寶也會發生維生素營養不良。
那么，怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢？
要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。
要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素Ｂ１吃足。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。
此外，乳汁中鈣的量雖然比較穩定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁，這樣對媽媽來說，顯然會造成未來骨質疏松的隱患。所以，媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶／酸奶。如果做不到，最好能補充４００毫克的鈣片。
看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但并不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。
相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那么長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛生組織建議純母乳６個月，６個月后一邊喝母乳一邊加各種天然食物，２歲左右自然離乳。即便孕期增重過多，在這個哺乳過程中，只要做到營養合理，飲食少油，因為在不斷消耗體脂肪，媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。
我多次建議，母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：
蔬菜作為綠色食物，含有豐富的纖維，營養又利于減肥。
在這里，產后修復精準營養師金美婷向您介紹一下這些既養生又減肥的蔬菜生菜
生菜的營養含量豐富，含有甘露醇，有利于人體血液循環，能夠加速脂肪的溶解~
生菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃消化，并且生菜含水量高達95%以上，容易產生飽腹感，利于減肥。
菠菜
菠菜有營養模范生之稱，富含類胡蘿卜素、維生素等多種營養元素，促進腸胃蠕動，菠菜的熱量非常低。每100克菠菜的熱量僅有17大卡，有利于排便，是一種吃不胖的蔬菜哦。
黃瓜
黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質，營養豐富，黃瓜的含水量為98％，每100克只有15大卡的熱量，熱量非常低。
黃瓜有清熱解暑的作用，同時也具有排毒養顏的作用，能美白肌膚，抑制黑色素的形成，把黃瓜切成薄片敷在臉上，是天然的美白補水面膜。蔬菜中的水果—西紅柿
西紅柿每100克含19大卡，熱量非常低，并含有果酸及纖維素，有潤腸通便，幫助消化的功能。
西紅柿中含有豐富的食物纖維，很容易讓人產生飽腹感，但并不會被人體吸收，不容易轉化為脂肪，是減肥必選的食物。
芹菜含有豐富的膳食纖維且熱量很低，有利于腸胃蠕動消化，排毒瘦身，芹菜中含有利尿的成分，有利于消除水腫。
一種營養非常豐富的蔬菜，其中含有大量的胡蘿卜素增加免疫力，富含植物纖維能促進腸蠕動。
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