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時(shí)間：2018-12-25 14:00:02來(lái)源：本站整理作者：fangyu點(diǎn)擊：
很多的新媽媽選擇產(chǎn)后瑜伽來(lái)恢復(fù)身體，在產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期練習(xí)瑜伽動(dòng)作，可以有效的塑身，調(diào)理身體，恢復(fù)體型保護(hù)身材，那么產(chǎn)后多久可以做瑜伽？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
1、黃金期，產(chǎn)后42天-6個(gè)月內(nèi)。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)都處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期，產(chǎn)后6個(gè)月-一年內(nèi)。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。
3、有效期，產(chǎn)后一年半-三年內(nèi)。這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)到最佳平衡，平穩(wěn)過(guò)度到正常生活階段。
溫馨提示：
順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后4-6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操或動(dòng)作溫和的瑜伽，剖宮產(chǎn)的媽媽需要在6-8周之后。疤痕體質(zhì)者，要在2個(gè)月之后。千萬(wàn)記得產(chǎn)后檢查，可以在檢查的時(shí)候咨詢醫(yī)生，你是否適合做這些運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后瑜伽的作用
通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可以增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道的下墜，使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽的諸多體式均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟和增加肌肉彈性的作用。
產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)
1、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。
3、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
4、產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。
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