時間：2018-08-15 17:15:43來源：本站整理作者：zpp點擊：
每一個女性都是天性愛美的生物，但是產后的媽媽們往往面臨身材走形、腹部皮膚松弛等問題，那么今天八寶網的小編就來跟大家探討一下產后身材恢復的話題：產后如何恢復身材 產后瘦身
1.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕松方法，然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息，不要把所有事情都自己做，一定要注意休息。
2.不要過早運動
在產后的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動，當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了，在產后6個月，可以加大運動的強度。
3.不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補，在生育后，有的媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，西藥保證營養的供給，節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
4.月子期間不宜減肥
女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間不要做減肥，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能攝入太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。
產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
1.多喝溫開水
多喝些溫開水有利于加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。
2.飲食清淡
產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。
3.少吃多餐
定點適量飲食，注意營養搭配，感到饑餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。
生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產后運動應堅持三個原則：
1.避免劇烈運動
為了快速瘦身，許多媽媽產后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。
2.選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒
這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。
3.切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替
產后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產后減肥。
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