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懷孕期間體重大幅增加可以說(shuō)是待產(chǎn)媽媽們最常見的煩惱之一了。媽媽們滿心歡喜的等著卸貨以后恢復(fù)自己苗條的身材，卻發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后始終瘦不下來(lái)，為什么別人產(chǎn)后瘦的那么快?產(chǎn)后應(yīng)該如何健康有效的恢復(fù)自己的身材呢?小編現(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)：產(chǎn)后為什么瘦不下來(lái)，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材。

產(chǎn)后為什么瘦不下來(lái) 產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

產(chǎn)后體重居高不下的原因

1、孕期不用擔(dān)心體重問(wèn)題?

這是孕期媽媽們最常聽見長(zhǎng)輩們和朋友們說(shuō)的話了，殊不知自己已經(jīng)掉進(jìn)謊言陷阱里了?孕期也是有體重標(biāo)準(zhǔn)的，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你產(chǎn)后減肥很可能非常困難。用孕期體重/孕前體重，如果得到的比值如果在1.1左右，那么你的孕期體重基本正常;如果比值大于1.3，那你就需要開始控制食量并且增加運(yùn)動(dòng)量，否則產(chǎn)后你將面對(duì)體重會(huì)增加至少7KG的風(fēng)險(xiǎn)。

懷孕結(jié)束時(shí)，產(chǎn)婦體重與懷孕前相比會(huì)增加大概11千克。這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的，沒(méi)有誰(shuí)能正好是這個(gè)數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少，要看你懷孕前有多重。

2、易胖體質(zhì)

女性體質(zhì)可以分為好多種，就體質(zhì)特征來(lái)說(shuō)可以分為偏瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)。

身體較瘦的女性多吃無(wú)害，而對(duì)于那些易胖體質(zhì)的女性來(lái)說(shuō)懷孕是件痛苦的事情，為了寶寶營(yíng)養(yǎng)均衡，明知道吃多了會(huì)更胖還必須繼續(xù)吃。加之在懷孕期間吃太多營(yíng)養(yǎng)品，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)囤積，生完孩子后想減肥真是不容易減下去，所以屬于易胖體質(zhì)的媽媽們?cè)趹言械臅r(shí)候就要注意自己的飲食，合理搭配才好。

3、缺乏睡眠

帶娃的過(guò)程是艱辛和困難的，寶媽們每天在帶孩子的時(shí)候都在透支著自己的體力，根本沒(méi)有充足的時(shí)間去休息。大家都知道睡覺是減緩身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的一種方式，新陳代謝也會(huì)隨之變慢，如果沒(méi)有充足睡眠，寶媽吃下的食物不能夠被有效吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在皮膚下表層。

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產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)期

按照人體的新陳代謝來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月是“減肥的最佳時(shí)機(jī)”。

產(chǎn)后為什么瘦不下來(lái) 產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

產(chǎn)后如何健康有效的恢復(fù)身材

1.合理飲食

哺乳期媽媽一天食物建議量：

谷類250-300克，薯類75克;

蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;

水果類200-400克;

魚、禽、蛋、肉類每天總量為220克;

牛奶400-500毫升;

大豆類25克，堅(jiān)果10克;

烹調(diào)油25克，食鹽不超過(guò)6克。

另外，為保證維生素A的供給，建議每周吃1-2次動(dòng)物肝臟，總量達(dá)85克豬肝或40克雞肝。

2.不要節(jié)食減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

3、運(yùn)動(dòng)很重要

自然分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后第一天就開始活動(dòng)，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。

4、信心最重要　　

產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復(fù)。

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材產(chǎn)后瘦身2018

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