時間：2018-08-16 17:52:37來源：作者：tlf點擊：
懷孕期間體重大幅增加可以說是待產媽媽們最常見的煩惱之一了。媽媽們滿心歡喜的等著卸貨以后恢復自己苗條的身材，卻發現產后始終瘦不下來，為什么別人產后瘦的那么快?產后應該如何健康有效的恢復自己的身材呢?小編現在來說說：產后為什么瘦不下來，產后如何恢復身材。
1、孕期不用擔心體重問題?
這是孕期媽媽們最常聽見長輩們和朋友們說的話了，殊不知自己已經掉進謊言陷阱里了?孕期也是有體重標準的，如果超過這個標準，你產后減肥很可能非常困難。用孕期體重/孕前體重，如果得到的比值如果在1.1左右，那么你的孕期體重基本正常;如果比值大于1.3，那你就需要開始控制食量并且增加運動量，否則產后你將面對體重會增加至少7KG的風險。
懷孕結束時，產婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克。這是一個平均值，當然每個人的情況都是不一樣的，沒有誰能正好是這個數。懷孕后孕婦體重應該增加多少，要看你懷孕前有多重。
2、 易胖體質
女性體質可以分為好多種，就體質特征來說可以分為偏瘦體質和易胖體質。
身體較瘦的女性多吃無害，而對于那些易胖體質的女性來說懷孕是件痛苦的事情，為了寶寶營養均衡，明知道吃多了會更胖還必須繼續吃。加之在懷孕期間吃太多營養品，導致脂肪在體內囤積，生完孩子后想減肥真是不容易減下去，所以屬于易胖體質的媽媽們在懷孕的時候就要注意自己的飲食，合理搭配才好。
3、 缺乏睡眠
帶娃的過程是艱辛和困難的，寶媽們每天在帶孩子的時候都在透支著自己的體力，根本沒有充足的時間去休息。大家都知道睡覺是減緩身體機能運轉的一種方式，新陳代謝也會隨之變慢，如果沒有充足睡眠，寶媽吃下的食物不能夠被有效吸收，進而轉化為脂肪，囤積在皮膚下表層。
按照人體的新陳代謝來說，在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產后6個月是“減肥的最佳時機”。
1.合理飲食
哺乳期媽媽一天食物建議量：
谷類250-300克，薯類75克;
蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;
水果類200-400克;
魚、禽、蛋、肉類每天總量為220克;
牛奶400-500毫升;
大豆類25克，堅果10克;
烹調油25克，食鹽不超過6克。
另外，為保證維生素A的供給，建議每周吃1-2次動物肝臟，總量達85克豬肝或40克雞肝。
2.不要節食減肥，產后42天內不要節食。
3、運動很重要
自然分娩的產婦產后第一天就開始活動，孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發胖。產后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。產婦在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
4、信心最重要
產婦產后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。