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時間:2018-08-07 15:46:06來源:本站整理作者:liliang點擊:
在生完孩子以后不管是誰都會發(fā)胖,主要是把握好恢復的時機就能達到事半功倍的效果,但是為什么明星和超模都能秒恢復,而普通人卻很難恢復身材呢,其實只要把握方法一樣可以哦,下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后如何恢復細腰平坦小腹。

維密“小腰精”糖糖一直都保持著非常完美的身材,即便是在二胎懷孕期間,也只見圓滾滾的肚子不斷變大,但是身體的其他部位沒有一絲的贅肉,這讓很多媽媽心生羨慕。

近日,剛剛二胎產(chǎn)后一個半月的維密天使糖糖帶著兩個小寶貝來到海邊度假,和我們印象當中剛剛生產(chǎn)完的媽媽完全不一樣,糖糖身穿性感的比基尼,細腰美腿小腹平平,身材好得不得了,簡直讓人不敢相信,在如此短暫的時間里,她是怎么快速瘦下來的。

其實,早在二胎小兒子出生20多天以后,糖糖就和老公帶著大兒子現(xiàn)身海邊度假,那時候的糖糖,身材略顯豐腴,剛剛“卸貨”的肚子也還沒有恢復過來,有很多網(wǎng)友吐槽說,糖糖的腰間掛著個“游泳圈”,也有網(wǎng)友說仿佛肚子里面還有一個小baby要出生,肚子上的肉肉仿佛成了大兒子的人肉板凳。

想不到,短短不到一個月的時間,糖糖便開啟了逆襲的模式,與上一次露面完全判若兩人,讓人仿若覺得,維密舞臺上戴著金翅膀的性感天使又回來了。
哺乳是產(chǎn)后減肥的最佳方式之一。“我知道母乳喂養(yǎng)好,能不能不要天天說,也別夸大母乳喂養(yǎng)好不好!”這你就小看哺乳了,你以為哺乳只對寶寶的身體好,其實忽略了對自己的好處:
哺乳過程會分泌催產(chǎn)素,而催產(chǎn)素可以促進子宮收縮,降低產(chǎn)后出血率。也就是說媽媽在孕期被撐大的子宮可以在更短的時間恢復。而且,每天哺乳會消耗300~500卡路里。

二飲食篇
一說飲食哺乳媽媽就急了,“不能控制飲食,每次一少吃,奶水就少了!”小康君在此特別強調(diào):
控制飲食是控制卡路里的攝入,并不是減少本該攝入的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。而限制卡路里,對乳汁分泌并沒有明顯影響!
注意:喝湯時請把上面的一層油撇掉再喝;避免食用只提供能量但營養(yǎng)價值很低的食物,如飲料、酒類以及速食品等。

三運動篇
剛剛分娩的媽媽不建議做強幅度運動,如果是母乳喂養(yǎng),建議在生產(chǎn)6~8周之后再開始瘦身運動。特別是非順產(chǎn)媽媽,如剖宮產(chǎn)或有其他疾病,建議咨詢醫(yī)生后再進行適當運動!
1凱格爾練習
凱格爾運動能夠收縮骨盆底部肌肉,也可以刺激生殖器區(qū)。對于產(chǎn)后出現(xiàn)輕微尿失禁、陰道松弛等情況,強烈推薦凱格爾運動。
具體做時,先體驗一下小便時突然憋尿,用力收縮尿道、肛門附近的肌肉。記住這種感覺,這就是正確的盆底肌位置。(不是讓憋尿,是讓體驗這種感覺)躺在床上、站著或者坐著都可以練習,一收一縮,盡量堅持,之后放松。每天做3組,一組10次。至少堅持6周,一般就會有顯著效果!
2走路或跑步
慢跑或走路都是不錯的有氧運動方式。每天運動30分鐘,一周4次或5次。現(xiàn)在天氣緩和了,推著嬰兒車走路也是不錯的選擇。
注意不要直接開始高強度鍛煉,否則可能傷害到身體。

3平躺屈膝抬屁股
躺在床上,身體平躺床面,兩腿屈膝。吸氣時將屁股上抬,就是整個骨盆向身體的前上方頂?shù)母杏X。根據(jù)自己的能力,一次堅持3秒,每組5次,一天做個三組左右。
4可以和寶寶一起做的運動
不一定要去健身房才能鍛煉,媽媽大部分的時間都和寶寶在一起,為什么不利用這些時間呢?
在床上和寶寶玩耍時,兩手拖著寶寶的腋下,慢慢的舉起,再慢慢的靠近胸部。根據(jù)自己的能力,選擇運動量。
此外深蹲、瑜伽等運動都可以嘗試哦。

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