時間：2018-07-09 19:28:36來源：本站整理作者：xmd點擊：
動感單車是強度比較大的有氧運動，很多喜歡健身的朋友肯定是少不了起動感單車的，不過聽說騎動感單車后腰椎痛是比較嚴重的，那么怎么預防騎動感單車后腰椎痛呢？
比較嚴重。
如果是腰椎間盤退變，會會引起腰椎韌性降低、腰椎活動性下降，容易產生病變。
如果是腰椎間盤脫出，會造成突出物在椎管內活動，壓迫神經等組織，會造成臀后部、大腿后外側、小腿外側放射至足跟或足背部的疼痛。
停止運動休息 停下來是最安全的方案，防止進一步的傷害，休息能讓其自我修復，同時防止肌肉拉傷和乳酸堆積。
進行冷敷 對痛處進行冷敷，可以降低受傷部位的血液循環，從而減輕疼痛感，防止傷痛擴散。
進行按摩 對腰椎進行推拿按摩，可以放松腰部，緩解緊張感，加速乳酸代謝，緩解疼痛感。
熱身到位 在騎行之前，進行15分鐘的熱身，活動背部肌肉，旋轉側傾活動腰椎，刺激間隙分泌滑液，潤滑腰椎。
強化核心肌群 對腰腹部肌肉進行鍛煉，像鎧甲一樣牢牢裹住腰椎，增加其穩定性，減小受傷風險。
選擇合適的強度 適可而止，不要盲目追求成績，不要超過自身能承受的運動強度。
養成拉伸習慣 在訓練完成后，積極進行拉伸，能有效拉伸肌肉，防止沾粘，加速血液循環和新陳代謝，消除痙攣和酸痛。
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