時間：2018-06-27 13:59:35來源：本站整理作者：xmd點擊：
夏天就是流汗加減肥的季節，動感單車的運動消耗量比較大。不過有的人運動完后會覺得小腿酸痛，是什么原因導致的呢？如何有效的緩解疼痛。
乳酸的堆積在動感單車騎行的過程中，速度過快運動相對過度，超過了無氧運動的強度，導致體內產生的乳酸不能代謝分解掉，導致局部肌肉的酸痛。
肌肉的拉傷可能是運動前熱身不充分，肌肉延展性較差，騎行過程中發力過猛，導致腿部肌肉被過度牽拉，產生了疼痛。
1、進行放松拉伸 這是消除疲勞，幫助體能恢復的好方式，可以使心血管系統和呼吸系統保持在較高的水平，代謝掉剩余的乳酸。
2、進行冷敷 冷敷可使腿部毛細血管收縮，減輕腿部充血，可使神經末梢的敏感性降低而減輕疼痛，降溫退熱，可減少局部血流，防止炎癥和化膿擴散。
3、休息睡眠 進行休息可以消除疲勞，恢復體能，機體代謝水平降低，有利于能量的恢復和儲存。
4、補充營養 在運動過程中各種營養物質都被消耗，運動后及時補充營養，有助于消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，都應得到足夠的補充。
運動前熱身，運動前熱身可以有效激活腿部肌肉，調動肌肉積極性，使運動神經處于興奮狀態，可以幫助在騎行過程中避免肌肉過度緊張造成拉傷。
多食用堿性食物 多食用堿性食物，如香蕉、西紅柿等，有利于維持機體酸堿平衡，幫助中和代謝乳酸，消除肌肉的酸疼感。
運動適量不要過度 量力而行，根據自身情況，選擇合適的速度和動作，這樣可以幫助血液循環和乳酸等廢物代謝處于相對平衡的狀態，更好保證運動表現和運動后的感受
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