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時(shí)間：2018-06-04 18:45:06來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
在生完孩子以后很多的寶媽就會急切的想減肥，但是帶著孩子健身房可能辦了卡一直去不了，不僅浪費(fèi)錢而且無法達(dá)到產(chǎn)后恢復(fù)的效果。那么在帶著孩子的時(shí)候可以減肥嗎?下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享帶孩子也可以減肥的方法。
前平舉
預(yù)備姿勢：雙手扶于寶貝腋下，雙手伸直。
動作：
1.集中注意力在肩膀，吐氣，手臂向上平舉。
2.還原，放松肩膀。
3.每次3~5秒，每回5次。
功效：強(qiáng)化三角肌前束肌肉，可美化肩膀、手臂曲線。
叮嚀：上舉時(shí)，肩膀感到張力即可，媽咪不必勉強(qiáng)舉到一定高度。手肘關(guān)節(jié)不死鎖。
建議：可逐步挑戰(zhàn)至每回15次。
仰臥起坐
預(yù)備姿勢：屈膝(大小腿彎曲角度保持在60度左右)仰躺，膝蓋與肩同寬。雙手扶于寶貝腋下，將寶貝置于下腹處。
1.先吸氣，吐氣后縮小腹。
2.保持小腹收縮狀態(tài)，提肩離地15~20度。
3.收緊腹部肌肉，并稍停頓3~5秒。
4.還原，放松腹部。
5.每回5次。
功效：鍛煉腹肌，預(yù)防內(nèi)臟下垂。
叮嚀：肩膀放松，抬肩時(shí)下巴和胸口保持一個(gè)拳頭的距離，下背部貼地。為避免脊椎受傷，請勿在床上執(zhí)行。
建議：可逐步挑戰(zhàn)至每回15次。
側(cè)平舉
預(yù)備姿勢：雙手扶于寶貝腋下，雙手內(nèi)彎至于胸前。
動作：
1.集中注意力在肩膀，吐氣，手臂向上平舉。
2.還原，放松肩膀。
3.每次3~5秒，每回5次。
功效：強(qiáng)化三角肌中束肌肉，可美化肩膀、手臂曲線。
叮嚀：上舉時(shí)，肩膀感到張力即可，媽咪不必勉強(qiáng)舉到一定高度。
建議：可逐步挑戰(zhàn)至每回15次。
有效的運(yùn)動順序和計(jì)劃
運(yùn)動順序由大肌群動作開始，再進(jìn)行到局部肌群，如此可以延長燃燒脂肪的時(shí)間。例：擦地板、擦地板的胸、背肌群→前平舉、側(cè)平舉的三角肌。同時(shí)還為媽咪們設(shè)計(jì)了交叉的訓(xùn)練計(jì)劃，交叉訓(xùn)練除了有加強(qiáng)心肺功能的好處，同時(shí)可保護(hù)部份關(guān)節(jié)或肌肉過度使用的傷害，亦增加了運(yùn)動的趣味性。
瘦身無速成
媽咪們可循序漸進(jìn)，要點(diǎn)在于持續(xù)，訂立合理易于達(dá)到的小目標(biāo)，在目標(biāo)達(dá)成后給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，并維持下去變成生活的一部分。另不妨邀請爸比一同參予瘦身計(jì)劃，與其獨(dú)樂樂，找個(gè)伙伴互相鼓勵(lì)與督促，效果將會更好!
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