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時(shí)間:2018-05-17 18:40:36來源:本站整理作者:wsl點(diǎn)擊:
生完孩子之后媽媽們的身材都已經(jīng)變樣了,那么怎么恢復(fù)呢,生完孩子后媽媽怎么恢復(fù)盆底肌的變化呢,八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
盆底肌就像“吊床”
就像一個(gè)“吊床”,支撐著盆腔臟器。當(dāng)上面的重量逐漸增加時(shí),盆底肌就會不斷往下壓,就像懷孕的時(shí)候,子宮的重量逐漸增加,但是盆底肌能承受住壓力,不至于使得盆腔臟器掉出來。
盆底肌像“氣球”
像是一個(gè)裝滿水的氣球,氣球的扎口位置相當(dāng)于盆底。盆腔的臟器都在這個(gè)氣球里面,一旦盆底漏氣或者出了問題,里面容納臟器的功能也將會受到影響。
最省錢的方法
Kegel運(yùn)動:平躺,雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉向上收縮肛門。緊閉尿道、陰道、肛門,想象你用陰道吸住某個(gè)東西,從陰道入口處開始逐漸上升,堅(jiān)持3-5秒,然后放松3-5秒,如此重復(fù)10次為一組,并逐漸增加到25次為一組。
運(yùn)動前,請排空大小便。運(yùn)動過程中,除盆底肌外,其他部位肌肉盡量少參與,如感覺到腹部緊繃,則動作錯(cuò)誤,另需保持正常呼吸。
最方便的方法

家庭鍛煉:利用“陰道啞鈴”的重力作用刺激盆底肌自主收縮。
被動收縮:將陰道啞鈴清洗后,然后半仰臥位,緩慢將陰道啞鈴頭部放入陰道,頭部尾端距陰道口2cm左右,收縮盆底肌肉,感覺到康復(fù)器上升,表明位置放置正確,之后嘗試坐、行走、爬樓梯、跑步、游泳等方式訓(xùn)練。
主動收縮:雙腿自然分開,使用盆底肌肉的力量收縮夾緊啞鈴,保持8-10秒,迅速放松8-10秒,如此循環(huán)15-20次為一組,每天訓(xùn)練2-3組為宜,組間需讓盆底肌肉充分休息。
最專業(yè)的方法

醫(yī)院就診:專業(yè)的事就要交給專業(yè)的人來做!專業(yè)的醫(yī)生才是這方面的行家,到醫(yī)院就診,請醫(yī)生為你做全方位的方案,這才是最靠譜的方法!
盆底肌就像 “秘密花園”里的“土壤”,如果土壤出了問題,這座秘密花園肯定會受到影響的,所以我們一定要重視起來!在這個(gè)全民都在積極鍛煉盆底肌的時(shí)代,你,動起來了嗎?

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