當(dāng)前位置：首頁 > 產(chǎn)后 > 女性健康
時(shí)間：2019-07-06 09:36:53來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
產(chǎn)后一咳嗽就漏尿是不是很多產(chǎn)后媽媽的尷尬經(jīng)歷呢，產(chǎn)后容易出現(xiàn)漏尿主要是因?yàn)榕璧准∷沙谒碌模梢酝ㄟ^鍛煉盆底肌有效改善產(chǎn)后漏尿，那么，產(chǎn)后漏尿怎么鍛煉盆底肌？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
女性在產(chǎn)后出現(xiàn)漏尿主要是因?yàn)榕璧准〕霈F(xiàn)松弛導(dǎo)致，盆底肌是一個(gè)封閉在盆骨底的肌肉群，它能夠承托著膀胱、尿道、子宮、直腸等器官，讓他們在各自的位置上發(fā)揮著各自的作用，而在生育的時(shí)候女性的盆底肌會(huì)受到不同的牽扯以及損傷，會(huì)導(dǎo)致盆底肌的收縮以及承托功能減弱，也就會(huì)導(dǎo)致尿失禁的發(fā)生，所以大多數(shù)女性在生產(chǎn)后就會(huì)出現(xiàn)打噴嚏、咳嗽的時(shí)候出現(xiàn)漏尿。
可能有女性認(rèn)為那既然跟盆底肌松弛有關(guān)系，那在出現(xiàn)盆底肌松弛的時(shí)候，是否可以修復(fù)盆底肌來達(dá)到改善漏尿的現(xiàn)象?確實(shí)，有醫(yī)生指出女性在生產(chǎn)后的是42天需要做盆底肌肌肉評估檢測，一般在生產(chǎn)后的一年內(nèi)是盆底肌的黃金修復(fù)時(shí)期，在這個(gè)階段進(jìn)行修復(fù)能夠讓盆底肌恢復(fù)正常，防止后期出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象。
1.壓力性尿失禁
也稱為壓力性尿失禁，因?yàn)楦箟涸黾樱瑢?dǎo)致尿液不受控制。這類型尿失禁經(jīng)常發(fā)生在產(chǎn)后婦女身上，只要大笑、打噴嚏、跑跳運(yùn)動(dòng)、走路、提重物等，都可能會(huì)導(dǎo)致漏尿。
2.急迫性尿失禁
一有尿意就忍不住漏尿。原因多為膀胱功能不穩(wěn)定、出現(xiàn)不明原因的收縮痙攣，只要膀胱有些許的尿液就想要沖到廁所，甚至來不及到廁所時(shí)就漏尿了，或是解尿量只有一點(diǎn)點(diǎn)。
3.滿溢性尿失禁
明明膀胱已膨脹，卻感覺不到尿意而漏尿。這類型患者大多缺乏漲尿感，常常與神經(jīng)出現(xiàn)病變、膀胱功能異常有關(guān)，當(dāng)膀胱儲(chǔ)尿量超過最大容忍量時(shí)仍不自知，導(dǎo)致膀胱負(fù)荷過重壓迫尿道而漏尿。
鍛煉盆底肌最簡單的方法，就是凱格爾訓(xùn)練(Kegel exercise)。
具體步驟：
1.找到盆底肌。想象小便到一半人為中斷時(shí)，能讓你憋住尿的肌肉，就是盆底肌;
2.平躺在瑜伽墊上，雙腿稍微彎曲;
3.想象憋尿的感覺，吸氣，收縮盆底肌5秒左右;
4.呼氣，放松盆底肌10秒;
5.重復(fù)。
注意事項(xiàng)：
順產(chǎn)的媽媽，大約產(chǎn)后2周就可以開始了;剖宮產(chǎn)的媽媽，最好要等到產(chǎn)后后4周再開始;
做凱格爾訓(xùn)練前，要排空尿液;
如果最開始收縮盆底肌堅(jiān)持不了5秒，可從2-3秒開始，再逐漸延長收縮時(shí)間;
盆底肌收縮-放松為1次，重復(fù)10次為1組，每天練習(xí)3-4組就夠了;
以上女性產(chǎn)后為什么容易漏尿，產(chǎn)后漏尿怎么鍛煉盆底肌的介紹，想了解更多信息請繼續(xù)關(guān)注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。