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時間：2018-03-28 18:01:17來源：本站整理作者：xmd點擊：
女生在生理期是比較特殊的時期，生理期是女性大量消耗的階段，一般在期間都不宜過于勞累。如今瑜伽幾乎成為了女人的代名詞，練習(xí)瑜伽成為了一種時尚，那么在生理期可以練瑜伽嗎，經(jīng)期練瑜伽好不好呢，適合經(jīng)期練的瑜伽動作有哪些。
官方的說法是這樣的，前三天不能練習(xí)，后面幾天可以練習(xí)但是不能練倒立體式
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的在生理期時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。如果你那幾天會不舒服，肚子痛，當(dāng)然休息為好。
或者做修復(fù)性練習(xí)，被動用力的練習(xí)，比如仰臥束角式（也叫仰臥蝴蝶式），這是最適合生理期練習(xí)的體式之一。你可以保持5-10分鐘。
很多女性在經(jīng)期的前后，都會感覺到自己的心情煩躁，很不舒服，動不動就想發(fā)火。在這個時期建議多進行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習(xí)為主。
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習(xí)。
沒有特殊情況的話，是可以練習(xí)的，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
仰臥的體式：
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。健身運動
坐的體式：吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。
練習(xí)這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。
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