時間：2022-08-16 18:02:27來源：本站整理作者：xl點擊：
現(xiàn)在大多數(shù)人的工作都是坐著的，久坐成了習慣，其實適當站立對身體是有好處的，那么，飯后站立有什么好處？哪些問題可以靠站來解決？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
一般認為，在飯后最養(yǎng)生的5分鐘，最好是保持身體直立姿勢(站直、坐直)，這樣可以促進胃腸蠕動、幫助消化。當然，也可視個人情況把站立時間延長至20分鐘。
飯后保持站立姿勢時，腿部所有肌肉都被調動起來工作，這樣還能使人體消耗更多熱量。有研究數(shù)據(jù)表明，站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡，所以飯后站立能幫你控制體重。而且，站立的好處遠不止于此，它還有助改善姿勢，緩解背部疼痛；加速血液循環(huán)，促進心血管健康……
不過，有人擔心吃完就站著會不會導致會胃下垂？確實，對于體型消瘦者來說，站立姿態(tài)會使胃的重心發(fā)生變化，如果飯后立馬站著，可能會引起胃下垂。這部分人群可以飯后先采取坐直姿勢，但是坐的時間不要太久，建議不要超過半個小時，坐著不動不但不利于消化，還會增加脂肪的堆積，尤其是腹部脂肪的堆積，增加心腦血管疾病的風險。但對于健康人群來說，特別是午餐在工位解決的年輕白領，飯后站一站，更有利促進全身血液循環(huán)，還可以提高下午的工作效率。
靠墻站——緩解脊椎病、減肥
讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。
站著做俯臥撐——緩解肩不適
這個動作可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
挺胸收腹站——預防骨質疏松
骨質疏松容易導致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生。
最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。
背手站——站掉脂肪肝
背手站立有助于打開胸腔，避免含胸駝背，經(jīng)常做背手站立練習，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
飯后站——緩解胃食管返流
患有胃食管反流病的人飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，更有助于避免疾病發(fā)作。
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