時間：2022-08-18 11:50:50來源：本站整理作者：xl點擊：
在夏天的時候，高溫天氣容易出汗，鈣元素會隨著汗液排出，且食欲會下降，營養容易攝入不足，夏天容易缺鈣，那么，防曬做太好會缺鈣嗎？下面八寶網小編就帶來介紹。
老年人缺鈣是較為普遍的現象。骨質疏松在60歲以上人群中發病率為56%，其中女性發病率高達60%至70%。因此，骨質疏松癥被人稱為“靜悄悄的流行病”。老年人缺鈣如不及時補充，危害極大，容易因骨質疏松導致骨折、癱瘓，甚至死亡。高溫天氣，人體新陳代謝較旺盛，出汗量比其他時候更多，體內的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出，如不及時補充，就會加劇缺鈣程度。
夏季天熱，老年人食欲常減退，飯量也少，一般老年人還多偏好清淡的素食，這也將影響對鈣的吸收。醫學研究表明，維生素D能促進鈣的吸收，而植物性食物中含有較多的磷酸、植物酸及草酸，容易與鈣結合生成不溶性鈣鹽，會妨礙腸道對鈣的吸收，加上老年人食肉較少，對肉類中的脂溶性維生素D攝入不足，這些因素加在一起會進一步引起缺鈣現象。
雖然紫外線會傷害皮膚，但我們并不提倡“過度防曬”。如果一年四季一點太陽也不曬，會影響皮膚合成活性維生素D，影響身體對鈣的吸收和利用。所以，夏季白天的紫外線指數過高，還是要做好防曬，但是早晚紫外線指數較低，可以適當出門活動一下。其他季節則應該根據紫外線指數，來決定出門見陽光的時間。
日常生活如何補鈣?
補充鈣劑和維生素D只是解決了鈣攝入的問題，想要保持良好的鈣營養狀況還需要努力做到以下幾點：
加強營養，均衡飲食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食。
充足日照：
每周兩次盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15～30分鐘，打傘、穿衣服、涂抹防曬霜和隔著玻璃窗曬都不算數哦。
規律運動：
運動有助于增加身體對鈣的吸收，增加骨密度，但是要循序漸進、持之以恒。
戒煙限酒，避免過量飲用咖啡、碳酸飲料：
煙、酒影響鈣的吸收，咖啡和碳酸飲料會將體內的鈣“偷走”。
大家可得管住嘴哦!
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