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時(shí)間：2022-08-18 11:50:50來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在夏天的時(shí)候，高溫天氣容易出汗，鈣元素會(huì)隨著汗液排出，且食欲會(huì)下降，營養(yǎng)容易攝入不足，夏天容易缺鈣，那么，防曬做太好會(huì)缺鈣嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
老年人缺鈣是較為普遍的現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%，其中女性發(fā)病率高達(dá)60%至70%。因此，骨質(zhì)疏松癥被人稱為“靜悄悄的流行病”。老年人缺鈣如不及時(shí)補(bǔ)充，危害極大，容易因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折、癱瘓，甚至死亡。高溫天氣，人體新陳代謝較旺盛，出汗量比其他時(shí)候更多，體內(nèi)的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出，如不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)加劇缺鈣程度。
夏季天熱，老年人食欲常減退，飯量也少，一般老年人還多偏好清淡的素食，這也將影響對鈣的吸收。醫(yī)學(xué)研究表明，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，而植物性食物中含有較多的磷酸、植物酸及草酸，容易與鈣結(jié)合生成不溶性鈣鹽，會(huì)妨礙腸道對鈣的吸收，加上老年人食肉較少，對肉類中的脂溶性維生素D攝入不足，這些因素加在一起會(huì)進(jìn)一步引起缺鈣現(xiàn)象。
雖然紫外線會(huì)傷害皮膚，但我們并不提倡“過度防曬”。如果一年四季一點(diǎn)太陽也不曬，會(huì)影響皮膚合成活性維生素D，影響身體對鈣的吸收和利用。所以，夏季白天的紫外線指數(shù)過高，還是要做好防曬，但是早晚紫外線指數(shù)較低，可以適當(dāng)出門活動(dòng)一下。其他季節(jié)則應(yīng)該根據(jù)紫外線指數(shù)，來決定出門見陽光的時(shí)間。
日常生活如何補(bǔ)鈣?
補(bǔ)充鈣劑和維生素D只是解決了鈣攝入的問題，想要保持良好的鈣營養(yǎng)狀況還需要努力做到以下幾點(diǎn)：
加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡飲食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。
充足日照：
每周兩次盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15～30分鐘，打傘、穿衣服、涂抹防曬霜和隔著玻璃窗曬都不算數(shù)哦。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)有助于增加身體對鈣的吸收，增加骨密度，但是要循序漸進(jìn)、持之以恒。
戒煙限酒，避免過量飲用咖啡、碳酸飲料：
煙、酒影響鈣的吸收，咖啡和碳酸飲料會(huì)將體內(nèi)的鈣“偷走”。
大家可得管住嘴哦!
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