時間：2022-08-12 11:51:16來源：本站整理作者：xl點擊：
有些人看別人節食減肥成功了，就也想嘗試，但每個人的個體是有差異的，需要的能量不同，而且節食減肥很傷身體，那么，為什么節食還是瘦不下來？怎么做才能避免陷入無意識節食？下面八寶網小編就帶來介紹。
為什么餓得前心貼后背，就是瘦不下來？其實，能量守恒定律你是無法推翻的，你的困擾可能來自于另一個因素——能量補償機制。
所謂能量補償機制，就是身體想盡各種方法努力維持能量平衡，盡量避免出現能量負平衡。人體的總能量平衡取決于能量攝入和能量消耗兩部分。能量補償機制是指當你減少能量攝入時，人體的能量消耗比如基礎代謝可能會下降，導致即使減少了能量攝入，也無法達到能量負平衡，無法實現減重。
換句話說，我們人體是非常聰明的，當你試圖“餓”它的時候，為了保護自身，它會下調基礎代謝率，這也是人類能進化至今的一個原因——“適應”。這種“適應”就造成了“你少吃，它少用”“不吃也不瘦”的現象。
值得關注的是，能量補償在不同人身上的作用也是不相同的。研究發現，不同身體組成的人，能量補償程度有很大差異，脂肪含量比較高的肥胖人群在節食后更容易發生顯著的能量補償。所以，單純靠少吃甚至不吃來減重的做法，是不可取的。不僅達不到減重的效果，還可能造成基礎代謝率的顯著下降，反而變得更容易胖了。
有些人可能看別人一天也是吃這么多，運動這么長時間，不僅瘦得很好，還特別健康，自己也這樣去做。
但是卻忽略了個體差異，別人的飲食可能是從之前的1400大卡減到1200大卡，而你直接從之前的2000大卡減少到1200大卡。
別人的1200大卡種類豐富營養均衡，你的1200大卡卻只考慮熱量，種類卻很單一。雖然最終吃的都是一樣的量，但是給各自身體帶來的改變卻是不一樣的。
節食的概念不應該是針對某一個具體量或者數值來說，而是根據你身體的改變量來定。一定不要盲從別人的方法或者固執己見，陷入無意識節食的誤區。
具體怎么做才能避免陷入無意識節食呢?
飲食上：量要夠，種類要豐富
給大家推薦一個最標準也最方便的判斷方法，那就是：中國居民平衡膳食寶塔(2022)。這是最適合中國人體質和習慣的營養指南。
在這個飲食模式里，最重要的就是“平衡”二字，如果能做到每一餐、每一天都是均衡的，當然最好。
如果做不到，也不用太糾結，只要在一定時間內保證膳食的平衡就可以了，重點是要做到心中有數，知道應該怎么吃和怎么搭配，然后及時進行調整和彌補。
運動上：強度適中，時間適宜
減肥的時候，不要一味過度消耗自己的精力，運動是為了讓你感覺更好，而不是更痛苦或更虛弱。
尤其是平時沒有運動習慣的人，在剛開始運動的時候一定要循序漸進，注意量力而行，選擇適合自己的運動方式。
運動量也要根據自己的攝入量而定，多吃多動、少吃少動，不要吃得特別少，還拼命去運動，無限拉大每天的熱量差，當到達身體的極限之后，就會產生各種各樣的副作用。
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