時間：2022-08-04 14:45:29來源：本站整理作者：xl點擊：
在生理期期間減肥，很多人覺得是最佳時期，但其實并不是，生理期更要注意自己的飲食，那么，減肥碰到生理期怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
首先不要吃辛辣刺激的食物，其次不吃寒性的食物，如檸檬、西瓜、梨等;
經(jīng)期需要更多的蛋白質(zhì)和鐵等營養(yǎng)素的供應(yīng)，可以增加紅肉、動物血的比例;
多吃雜糧，增加B族維生素的攝入有助于緩解情緒問題;
奶制品、紫菜、豆制品、海帶等食物，幫助增加鈣、鎂等營養(yǎng)素的攝入，緩解痛經(jīng)問題。
生理期并不能減肥，不要騙自己啦!
生理期容易水腫，水腫就會引起體重變化，其實來大姨媽會水腫，是因為體內(nèi)的雌激素，孕激素水平比例失調(diào)了。
雌孕激素失調(diào)不僅導致體內(nèi)的水分增加，引起了水腫，還容易情緒緊張，失眠，煩躁易怒等，尤其是水腫看起來就好像長胖了。
但是隨著大姨媽結(jié)束之后，水腫也慢慢消失了，體重也慢慢恢復了正常。
所以如果你在生理期稱體重的話，不要糾結(jié)體重秤上的數(shù)字，因為這增加的重量是水分，不是脂肪，不用擔心。
但是也不要在生理期就放飛自我，大吃大喝，因為這個特殊時期，基礎(chǔ)代謝降低了，反而吃的多更容易長胖哦。
堅持兩個原則：
一是運動原則。
如果平時你是有運動習慣的，那么在生理期就要降低運動強度，以身體舒服的運動為主，比如拉伸，瑜伽。
如果你平時是沒有運動習慣的，那就多散散步，走一走，活動一下，不用刻意在大姨媽期間增加運動量。
因為在大姨媽期間適當?shù)倪\動，還有助于緩解痛經(jīng)的癥狀呢。
二是飲食原則。
1.適當控制攝入量，不能大吃大喝，更不能多吃。
因為生理期過多吃甜食的話，會引發(fā)血糖不穩(wěn)定，體內(nèi)激素就受到影響，不舒服的感覺就會加重。
2.多吃高鐵的食物。
由于生理期失鐵過多，補充含鐵的食物非常重要，比如瘦肉，雞蛋，魚，動物血等，只有葷素搭配，補充更好的營養(yǎng)，滿足生理期對鐵的需求。
3.清淡飲食，少鹽少油，少吃或不吃辛辣刺激的食物，不利于消化吸收。
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