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時間:2022-08-04 14:45:29來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
在生理期期間減肥,很多人覺得是最佳時期,但其實(shí)并不是,生理期更要注意自己的飲食,那么,減肥碰到生理期怎么辦?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

首先不要吃辛辣刺激的食物,其次不吃寒性的食物,如檸檬、西瓜、梨等;
經(jīng)期需要更多的蛋白質(zhì)和鐵等營養(yǎng)素的供應(yīng),可以增加紅肉、動物血的比例;
多吃雜糧,增加B族維生素的攝入有助于緩解情緒問題;
奶制品、紫菜、豆制品、海帶等食物,幫助增加鈣、鎂等營養(yǎng)素的攝入,緩解痛經(jīng)問題。

生理期并不能減肥,不要騙自己啦!
生理期容易水腫,水腫就會引起體重變化,其實(shí)來大姨媽會水腫,是因?yàn)轶w內(nèi)的雌激素,孕激素水平比例失調(diào)了。
雌孕激素失調(diào)不僅導(dǎo)致體內(nèi)的水分增加,引起了水腫,還容易情緒緊張,失眠,煩躁易怒等,尤其是水腫看起來就好像長胖了。
但是隨著大姨媽結(jié)束之后,水腫也慢慢消失了,體重也慢慢恢復(fù)了正常。
所以如果你在生理期稱體重的話,不要糾結(jié)體重秤上的數(shù)字,因?yàn)檫@增加的重量是水分,不是脂肪,不用擔(dān)心。
但是也不要在生理期就放飛自我,大吃大喝,因?yàn)檫@個特殊時期,基礎(chǔ)代謝降低了,反而吃的多更容易長胖哦。

堅(jiān)持兩個原則:
一是運(yùn)動原則。
如果平時你是有運(yùn)動習(xí)慣的,那么在生理期就要降低運(yùn)動強(qiáng)度,以身體舒服的運(yùn)動為主,比如拉伸,瑜伽。
如果你平時是沒有運(yùn)動習(xí)慣的,那就多散散步,走一走,活動一下,不用刻意在大姨媽期間增加運(yùn)動量。
因?yàn)樵诖笠虌屍陂g適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,還有助于緩解痛經(jīng)的癥狀呢。
二是飲食原則。
1.適當(dāng)控制攝入量,不能大吃大喝,更不能多吃。
因?yàn)樯砥谶^多吃甜食的話,會引發(fā)血糖不穩(wěn)定,體內(nèi)激素就受到影響,不舒服的感覺就會加重。
2.多吃高鐵的食物。
由于生理期失鐵過多,補(bǔ)充含鐵的食物非常重要,比如瘦肉,雞蛋,魚,動物血等,只有葷素搭配,補(bǔ)充更好的營養(yǎng),滿足生理期對鐵的需求。
3.清淡飲食,少鹽少油,少吃或不吃辛辣刺激的食物,不利于消化吸收。
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