時間：2022-08-02 11:43:51來源：本站整理作者：xl點擊：
夏天，人的食欲就會下降，飲食上也更挑剔，但盡管如此，有些人還是一到夏天就發胖，這是為什么呢？夏天如何維持好身材？下面八寶網小編就帶來介紹。
夏季高溫容易讓人疲勞乏力、食欲下降，有些人僅以吃水果喝水為主，體重不減反增。專家認為，這是因為飲食結構失衡，糖分攝入過多而蛋白質攝入過少，導致松松的脂肪替代了緊實的肌肉。
夏天維持緊實苗條的好身材并不難，有以下建議：
1.別太貪吃水果，每天最多吃1斤。不要用西瓜等水果替代正餐，特別是日常吃魚肉蛋類較少的人，消化吸收能力較差的人，腹部松軟、體力低下的人，更不適合吃過多水果。
2.天熱出汗多，適當吃點咸味菜肴。有些只吃水果的減肥法能在幾天內減重，是通過高鉀低鈉食物使身體排出水分，并不是真的能降低體脂率。然而，出汗要損失鈉鹽，總是不吃咸味食物只吃水果，會使人肌肉疲乏無力，體力活動消耗的熱量減少，反而更容易發胖。
3.正常吃主食，蛋奶每天吃，魚和肉每天吃一種，或用豆制品替代。充足蛋白質和B族維生素是減肥時所必需條件，若用水果替代主食，碳水雖然夠多，蛋白質卻太少，是變相減少了蛋白質，這樣會流失肌肉，造成營養不良。
4.烹調適當少油。把油炸爆炒改成蒸煮涼拌，一天能省下十幾克或二十幾克的油，少攝入一兩百千卡熱量。
5.少喝甜飲料，少吃冷飲。喝不下白水，可以喝不加糖的雜糧粥，喝不加糖的豆湯、米湯，喝大麥茶、淡烏龍茶、淡檸檬水等，總之盡量使用沒有糖分又有點香味的方式來補充水分。
6.用牛奶、豆漿、酸奶等含蛋白質飲品替代冷飲。牛奶、酸奶、豆漿等既能補充蛋白質和多種維生素，又能補充水分。如果很想喝涼的，可以冰鎮后飲用。
7.堅持運動，維持肌肉。在避免中暑的前提下，每天要有20分鐘日光下的活動，還能補充維生素D。有研究提示，維生素D過少也與肥胖風險相關聯。而有了充足運動，三餐吃飽也不胖。
8.按時睡覺，少吃夜宵和高熱量零食。
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