時間：2022-08-03 11:34:41來源：本站整理作者：xl點擊：
經常早醒，精神狀態也不好，那就要警惕是不是有抑郁癥了，長期早醒可能和抑郁癥有關，那么，預防早醒哪些事不要做？下面八寶網小編就帶來介紹。
首先看早醒時間。醒來的時間比以前正常的起床時間提前了至少2個小時，又排除上述外在影響因素。其次看白天的情緒狀態。出現情緒低沉、悲觀沮喪、對什么事都感受不到樂趣，甚至有輕生的念頭。第三是看對日常功能的影響。出現疲憊不堪，注意力不集中，學習、辦事效率下降，不愿意跟別人交往交流，甚至整日臥床不起等。如有上述情況并持續2周以上，應高度警惕抑郁癥的發生，要盡快就醫，尋求專業醫生幫助。
需要注意的是，除了抑郁能引起早醒外，帕金森病、癡呆、神經變性疾病以及偶然的睡眠環境改變、晝夜生物節律倒置、過度緊張、食物藥物影響等因素也容易使人們早醒。
另外，老年人需要的睡眠時間會減少，常常次日較一般人早醒，屬于正常現象。
想要預防早醒現象，3件事最好不要做
①不規律睡眠。一些朋友可能因為工作或生活的原因，經常不定期睡眠，但不定期的睡眠情況，會擾亂生物鐘，增加失眠的概率，因此，養成正常的生物鐘，也是避免早醒，提高睡眠質量的一種方法。
②睡前吃太飽。睡覺前吃得太飽，會導致血液大多集中在腸胃，繼而讓大腦和神經產生不適感，大腦產生抗拒無法平靜，在睡眠時也更容易醒來。
還有例如吃夜宵一類的習慣，最好也能盡量克服。
③不要攝入提神類的飲品，食物。比如茶葉，咖啡等，明知道自己睡眠不好，如果仍然大量攝入此類咖啡因，茶多酚含量眾多的食物，反而會讓神經系統變得更活躍，入睡變得更困難，還請注意。
容易早醒的人，可盡量擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室，白天光照越充足，晚上睡眠越好；適當做運動，尤其是一些伸展運動，或睡前深呼吸，放松全身肌肉；夜晚早醒時不要睜眼、變換睡姿促進再次入睡。
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