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時(shí)間：2022-08-03 11:34:41來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
經(jīng)常早醒，精神狀態(tài)也不好，那就要警惕是不是有抑郁癥了，長(zhǎng)期早醒可能和抑郁癥有關(guān)，那么，預(yù)防早醒哪些事不要做？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
首先看早醒時(shí)間。醒來(lái)的時(shí)間比以前正常的起床時(shí)間提前了至少2個(gè)小時(shí)，又排除上述外在影響因素。其次看白天的情緒狀態(tài)。出現(xiàn)情緒低沉、悲觀沮喪、對(duì)什么事都感受不到樂(lè)趣，甚至有輕生的念頭。第三是看對(duì)日常功能的影響。出現(xiàn)疲憊不堪，注意力不集中，學(xué)習(xí)、辦事效率下降，不愿意跟別人交往交流，甚至整日臥床不起等。如有上述情況并持續(xù)2周以上，應(yīng)高度警惕抑郁癥的發(fā)生，要盡快就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助。
需要注意的是，除了抑郁能引起早醒外，帕金森病、癡呆、神經(jīng)變性疾病以及偶然的睡眠環(huán)境改變、晝夜生物節(jié)律倒置、過(guò)度緊張、食物藥物影響等因素也容易使人們?cè)缧选?/p>
另外，老年人需要的睡眠時(shí)間會(huì)減少，常常次日較一般人早醒，屬于正常現(xiàn)象。
想要預(yù)防早醒現(xiàn)象，3件事最好不要做
①不規(guī)律睡眠。一些朋友可能因?yàn)楣ぷ骰蛏畹脑颍?jīng)常不定期睡眠，但不定期的睡眠情況，會(huì)擾亂生物鐘，增加失眠的概率，因此，養(yǎng)成正常的生物鐘，也是避免早醒，提高睡眠質(zhì)量的一種方法。
②睡前吃太飽。睡覺(jué)前吃得太飽，會(huì)導(dǎo)致血液大多集中在腸胃，繼而讓大腦和神經(jīng)產(chǎn)生不適感，大腦產(chǎn)生抗拒無(wú)法平靜，在睡眠時(shí)也更容易醒來(lái)。
還有例如吃夜宵一類(lèi)的習(xí)慣，最好也能盡量克服。
③不要攝入提神類(lèi)的飲品，食物。比如茶葉，咖啡等，明知道自己睡眠不好，如果仍然大量攝入此類(lèi)咖啡因，茶多酚含量眾多的食物，反而會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更活躍，入睡變得更困難，還請(qǐng)注意。
容易早醒的人，可盡量擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室，白天光照越充足，晚上睡眠越好；適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些伸展運(yùn)動(dòng)，或睡前深呼吸，放松全身肌肉；夜晚早醒時(shí)不要睜眼、變換睡姿促進(jìn)再次入睡。
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