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時(shí)間：2022-07-13 09:47:31來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
女性產(chǎn)后恢復(fù)不僅要關(guān)注身體上的康復(fù)，心理上的狀態(tài)更要關(guān)注，避免產(chǎn)后抑郁等，那么，產(chǎn)后恢復(fù)要從哪些方面進(jìn)行？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
產(chǎn)后恢復(fù)要關(guān)注新手媽媽的心理狀態(tài)
第一個(gè)是全身情況的恢復(fù)。第二個(gè)就是生殖道的局部情況。產(chǎn)后還要關(guān)注一點(diǎn)就是孕產(chǎn)婦的精神心理狀態(tài)。因?yàn)楝F(xiàn)在初為人母，對(duì)孩子的擔(dān)心焦慮過(guò)度，可能導(dǎo)致一部分年輕的媽媽情緒焦慮，表現(xiàn)為興趣低，無(wú)精打采，或者說(shuō)有其他這種不太跟正常產(chǎn)婦相適應(yīng)的這種舉動(dòng)，我們都要進(jìn)行及時(shí)排遣。因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁癥也是一個(gè)影響產(chǎn)婦健康的一個(gè)很重要的因素。最后在產(chǎn)褥期也會(huì)出現(xiàn)一些特殊疾病，要按醫(yī)生的指導(dǎo)做好產(chǎn)后的保健。
很多女性認(rèn)為生產(chǎn)后沒有任何癥狀則不用產(chǎn)后康復(fù)，這是錯(cuò)誤的。雖然暫時(shí)沒有臨床表現(xiàn)，但幾個(gè)月或幾年后可能逐漸出現(xiàn)腰背痛和子宮脫垂等問題，因此，生產(chǎn)后要及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)，并定期檢查。
運(yùn)動(dòng)篇
1、產(chǎn)后分娩24小時(shí)：產(chǎn)婦要多動(dòng)一動(dòng)，身體恢復(fù)得更快
有些人總覺得坐月子時(shí)要臥床靜養(yǎng)，對(duì)身體恢復(fù)好，或者是因?yàn)楹ε聜诹眩桓蚁麓沧邉?dòng)。事實(shí)上，這種想法是錯(cuò)誤的。
只要身體恢復(fù)良好，精氣神尚可，分娩后24小時(shí)就可以下床多走動(dòng)，一來(lái)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排氣，二能防止尿液潴留和促進(jìn)子宮復(fù)位。
2、產(chǎn)后分娩第一周：在床上做深呼吸運(yùn)動(dòng)+上肢運(yùn)動(dòng)
深呼吸運(yùn)動(dòng)：床上平躺，用鼻子呼氣，然后把氣往腹部送，使腹部鼓起，然后再慢慢呼出，腹部凹陷下去，一組動(dòng)作來(lái)回重復(fù)8次以上。有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增加腹部肌肉的力量訓(xùn)練。
上肢運(yùn)動(dòng)：平躺之后，雙臂向上平舉升直，然后慢慢向兩側(cè)打開，再向上平舉過(guò)頭慢慢收回，同樣可以做8次以上，幫助鍛煉手臂肌肉力量，加速血液循環(huán)。
3、產(chǎn)后分娩第三周：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息
這段期間，產(chǎn)婦做好基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)即可，每天可以在房間多走動(dòng)，不宜太過(guò)勞累或者是經(jīng)常彎腰、躺著、坐著，以免耽誤身體的恢復(fù)。
也不要經(jīng)常抱孩子或者是彎腰給他們換尿布、喂奶、洗澡等，可以讓家人幫忙。如果過(guò)于勞累，惡露往往會(huì)再次增加。
4、產(chǎn)后分娩第五周：堅(jiān)持做產(chǎn)后體操以及凱格爾運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，能幫助修復(fù)骨盆，增加盆底肌肌肉的力量，避免出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿等尷尬。
建議入門的產(chǎn)婦以躺姿為主，在瑜伽墊上平躺下來(lái)，雙腿彎曲;然后用力縮緊肛門，堅(jiān)持5秒以后，快速放松;保持6秒以后，再收縮、放松。在縮緊肛門時(shí)，可以慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，注意量力而行。
建議每天做2~3次，每次10~15分鐘即可。
5、產(chǎn)后分娩第六周：增加有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練
例如瑜伽、游泳等，增加肺活量，為以后的身體塑形打下基礎(chǔ)。
飲食篇
1、產(chǎn)后第一周：惡露排出階段，飲食要保證清淡好消化
產(chǎn)后一周內(nèi)，正是惡露的排出階段，所以需要避免進(jìn)食大補(bǔ)的食物，各類補(bǔ)湯完全沒必要，往往只會(huì)導(dǎo)致身體惡露排不干凈，子宮恢復(fù)的速度變慢。
盡量以清淡、好吸收為主。推薦小米粥、軟爛的面條以及小餛飩等食物。
PS：在這一階段，產(chǎn)婦容易出現(xiàn)口渴、燒心或者反胃等情況，可以把蘋果蒸熟或者煮熟，給產(chǎn)婦吃點(diǎn)。
2、產(chǎn)后第二周：開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
經(jīng)過(guò)一周的恢復(fù)，產(chǎn)婦的身體基本“回血”，各內(nèi)臟也收縮得差不多，要開始注意補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)身體消耗掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了。
建議以補(bǔ)充鐵元素、鈣元素和維生素為主，可以多吃各種綠色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟(一周不宜超過(guò)兩次)、紅肉、溫牛奶、蝦等。除了食補(bǔ)以外，孕期吃的鐵劑也可以繼續(xù)服用。
3、產(chǎn)后第三周：以催乳為主
為了保證母乳質(zhì)量，并且預(yù)防貧血，建議多攝入高鐵、高蛋白的食物(同上)。
另外，為了刺激母乳多分泌，還可以喝一些花生燉豬腳或者是魚湯，給產(chǎn)婦補(bǔ)補(bǔ)身體，不過(guò)次數(shù)也不用過(guò)于頻繁，以免產(chǎn)婦出現(xiàn)厭煩心理。
4、產(chǎn)后第四周：開始補(bǔ)氣血
這一階段，要注意檢查一下產(chǎn)婦子宮和身體的恢復(fù)情況，注意補(bǔ)氣血以及預(yù)防產(chǎn)后缺鈣，所以飲食上還是以補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣為主。
5、產(chǎn)后第五~六周：恢復(fù)元?dú)猓嬍匙杂?/p>
這一階段，產(chǎn)婦的身體調(diào)養(yǎng)得差不多，所以在飲食上沒有太多的禁忌，基本可以放開吃，但還是以營(yíng)養(yǎng)健康為主，并且要避免高鹽、高油等重口味食物。
個(gè)人衛(wèi)生篇
1、坐月子也可以洗澡洗頭，避免“臟月子”
特別是夏季，容易出汗，更要保證個(gè)人衛(wèi)生。前期可以每天簡(jiǎn)單地用濕毛巾擦拭身體，等順產(chǎn)第5天、剖腹產(chǎn)第7天以后就可以洗澡洗頭。
盡量以淋浴為主，以免不小心感染。時(shí)間盡量控制在10分鐘以內(nèi)，洗完澡后盡快穿好長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，并把頭發(fā)吹干。
2、刷牙時(shí)要注意用溫水
牙刷也盡量選擇軟毛的，因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩后牙齦往往還比較敏感。
3、私密部位的清潔
要注意每天用清水把私密部位清洗干凈，特別是惡露還沒排干凈的產(chǎn)婦，貼身的內(nèi)褲、衛(wèi)生墊每天要勤換。
4、產(chǎn)婦用品盡量和家人分開使用
產(chǎn)婦用的洗衣盆和洗澡盆要跟家人分開，而且每天可以用熱水燙一燙。毛巾和內(nèi)褲也可以按時(shí)消毒。
5、避免跟老公過(guò)于親密
月子期間，產(chǎn)婦的身體免疫力比較差，容易被外界的細(xì)菌感染，所以要避免夫妻生活，個(gè)人衛(wèi)生上要多注意。
此外，其他方面自己也要多加注意。
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