時間：2022-07-13 09:47:31來源：本站整理作者：xl點擊：
女性產后恢復不僅要關注身體上的康復，心理上的狀態更要關注，避免產后抑郁等，那么，產后恢復要從哪些方面進行？下面八寶網小編就帶來介紹。
產后恢復要關注新手媽媽的心理狀態
第一個是全身情況的恢復。第二個就是生殖道的局部情況。產后還要關注一點就是孕產婦的精神心理狀態。因為現在初為人母，對孩子的擔心焦慮過度，可能導致一部分年輕的媽媽情緒焦慮，表現為興趣低，無精打采，或者說有其他這種不太跟正常產婦相適應的這種舉動，我們都要進行及時排遣。因為產后抑郁癥也是一個影響產婦健康的一個很重要的因素。最后在產褥期也會出現一些特殊疾病，要按醫生的指導做好產后的保健。
很多女性認為生產后沒有任何癥狀則不用產后康復，這是錯誤的。雖然暫時沒有臨床表現，但幾個月或幾年后可能逐漸出現腰背痛和子宮脫垂等問題，因此，生產后要及時進行產后康復，并定期檢查。
運動篇
1、產后分娩24小時：產婦要多動一動，身體恢復得更快
有些人總覺得坐月子時要臥床靜養，對身體恢復好，或者是因為害怕傷口裂，不敢下床走動。事實上，這種想法是錯誤的。
只要身體恢復良好，精氣神尚可，分娩后24小時就可以下床多走動，一來能促進腸胃蠕動，幫助排氣，二能防止尿液潴留和促進子宮復位。
2、產后分娩第一周：在床上做深呼吸運動+上肢運動
深呼吸運動：床上平躺，用鼻子呼氣，然后把氣往腹部送，使腹部鼓起，然后再慢慢呼出，腹部凹陷下去，一組動作來回重復8次以上。有助于促進血液循環，增加腹部肌肉的力量訓練。
上肢運動：平躺之后，雙臂向上平舉升直，然后慢慢向兩側打開，再向上平舉過頭慢慢收回，同樣可以做8次以上，幫助鍛煉手臂肌肉力量，加速血液循環。
3、產后分娩第三周：適當運動，注意休息
這段期間，產婦做好基礎的運動即可，每天可以在房間多走動，不宜太過勞累或者是經常彎腰、躺著、坐著，以免耽誤身體的恢復。
也不要經常抱孩子或者是彎腰給他們換尿布、喂奶、洗澡等，可以讓家人幫忙。如果過于勞累，惡露往往會再次增加。
4、產后分娩第五周：堅持做產后體操以及凱格爾運動
堅持做凱格爾運動，能幫助修復骨盆，增加盆底肌肌肉的力量，避免出現產后漏尿等尷尬。
建議入門的產婦以躺姿為主，在瑜伽墊上平躺下來，雙腿彎曲;然后用力縮緊肛門，堅持5秒以后，快速放松;保持6秒以后，再收縮、放松。在縮緊肛門時，可以慢慢延長時間，注意量力而行。
建議每天做2~3次，每次10~15分鐘即可。
5、產后分娩第六周：增加有氧運動的訓練
例如瑜伽、游泳等，增加肺活量，為以后的身體塑形打下基礎。
飲食篇
1、產后第一周：惡露排出階段，飲食要保證清淡好消化
產后一周內，正是惡露的排出階段，所以需要避免進食大補的食物，各類補湯完全沒必要，往往只會導致身體惡露排不干凈，子宮恢復的速度變慢。
盡量以清淡、好吸收為主。推薦小米粥、軟爛的面條以及小餛飩等食物。
PS：在這一階段，產婦容易出現口渴、燒心或者反胃等情況，可以把蘋果蒸熟或者煮熟，給產婦吃點。
2、產后第二周：開始補充營養物質
經過一周的恢復，產婦的身體基本“回血”，各內臟也收縮得差不多，要開始注意補充生產時身體消耗掉的營養物質了。
建議以補充鐵元素、鈣元素和維生素為主，可以多吃各種綠色蔬菜、動物內臟(一周不宜超過兩次)、紅肉、溫牛奶、蝦等。除了食補以外，孕期吃的鐵劑也可以繼續服用。
3、產后第三周：以催乳為主
為了保證母乳質量，并且預防貧血，建議多攝入高鐵、高蛋白的食物(同上)。
另外，為了刺激母乳多分泌，還可以喝一些花生燉豬腳或者是魚湯，給產婦補補身體，不過次數也不用過于頻繁，以免產婦出現厭煩心理。
4、產后第四周：開始補氣血
這一階段，要注意檢查一下產婦子宮和身體的恢復情況，注意補氣血以及預防產后缺鈣，所以飲食上還是以補鐵和補鈣為主。
5、產后第五~六周：恢復元氣，飲食自由
這一階段，產婦的身體調養得差不多，所以在飲食上沒有太多的禁忌，基本可以放開吃，但還是以營養健康為主，并且要避免高鹽、高油等重口味食物。
個人衛生篇
1、坐月子也可以洗澡洗頭，避免“臟月子”
特別是夏季，容易出汗，更要保證個人衛生。前期可以每天簡單地用濕毛巾擦拭身體，等順產第5天、剖腹產第7天以后就可以洗澡洗頭。
盡量以淋浴為主，以免不小心感染。時間盡量控制在10分鐘以內，洗完澡后盡快穿好長袖長褲，并把頭發吹干。
2、刷牙時要注意用溫水
牙刷也盡量選擇軟毛的，因為產婦分娩后牙齦往往還比較敏感。
3、私密部位的清潔
要注意每天用清水把私密部位清洗干凈，特別是惡露還沒排干凈的產婦，貼身的內褲、衛生墊每天要勤換。
4、產婦用品盡量和家人分開使用
產婦用的洗衣盆和洗澡盆要跟家人分開，而且每天可以用熱水燙一燙。毛巾和內褲也可以按時消毒。
5、避免跟老公過于親密
月子期間，產婦的身體免疫力比較差，容易被外界的細菌感染，所以要避免夫妻生活，個人衛生上要多注意。
此外，其他方面自己也要多加注意。
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