時間：2022-07-13 10:51:19來源：本站整理作者：xl點擊：
有時候明明我們很想睡覺，但卻無法入睡，人的主觀意識無法去控制我們去入睡，這是為什么呢？睡眠和什么相關？下面八寶網小編就帶來介紹。
當我們進入睡眠狀態時，我們大腦中皮層神經元的放電速度減慢，這使得我們的大腦進入睡眠狀態。
入睡是大腦在生理層面上放慢速度的過程。
躺在床上集中精力入睡，腦袋里想著“快睡、快睡、快睡吧!你怎么還不睡啊?我都這么努力了為什么還睡不著啊?”
強迫自己睡覺，對入睡一點幫助也沒有，反而會讓你更加難以入睡。
因為有意識的思考會讓你大腦中的神經元活動得更快，這和我們人體的入睡機制相悖。
很多患有失眠的人從早上起床就開始擔心今天夜里無法入眠。
于是他們為了能多睡一會，早早就躺在床上，試圖命令自己入睡。
但事實上，睡眠不是一種你可以憑借主觀意識就能進入的狀態。
對睡眠的過度思考是失眠的一個重要原因。因為這可能會讓你更加焦慮，從而讓你保持清醒。
大致來說，睡眠主要和“晝夜節律、睡眠驅動力、睡眠阻力”三個方面相關。
越適應晝夜節律，睡眠驅動力越大，睡眠阻力越小，人就越容易入睡并獲得良好的睡眠。
1.晝夜節律
天黑后，我們的大腦會分泌褪黑素來促進睡眠，而當太陽逐漸升起，隨著體溫升高，大腦會逐漸產生皮質醇，為醒來做好準備。
而如今，熬夜等不規律的作息成為了常態，晝夜節律也被擾亂，人們在需要睡眠的時間更難入睡。
所以，首先盡量恢復或保持良好且固定的作息，適應晝夜節律，讓身體在對的時間做對的事。
2.睡眠驅動力
睡眠驅動力通俗來說，就是困意，困了自然就想睡覺了。
這背后涉及到一種叫“腺苷”的物質，人一醒來就會開始產生，積累到一定程度就會使人犯困。
體內腺苷越多，人就會覺得越困，睡眠驅動力就會越強。
睡著時，大腦會“清理”腺苷。
值得一提的是，咖啡因也會阻斷腺苷發揮作用，所以對于睡眠質量不佳的朋友而言，白天可以盡量少喝茶、咖啡等含咖啡因的飲料。
午睡時間也盡量控制在20分鐘以內，不要過長。
3.睡眠阻力
這里包括個人身體狀況、周圍的環境、個人的行為或習慣等方面。
調查發現，大部分夜間睡眠質量差，或是有失眠困擾的個體都存在不良的睡眠習慣，如作息不規律、臥床不睡、吃夜宵、喝酒、喝咖啡等。
還有很多人睡不著的時候，仍然會躺在床上醞釀睡意，這種行為非但不能讓我們瞌睡，甚至還會造成失眠的惡性循環。
除了生活習慣和環境因素，較大的壓力也會影響我們的睡眠質量。
這些都可能成為我們的睡眠阻力。
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