時間：2022-02-23 15:04:39來源：本站整理作者：xl點擊：
根據研究發現，健康的睡眠習慣，有助于減肥，每天多睡一個小時更容易瘦，這讓人有些不可思議，那么，睡不夠為什么會影響我們的體重？下面八寶網小編就帶來介紹。
《美國醫學會期刊—內科學》刊登研究發現，無需進行飲食監控或增加體育鍛煉，增加睡眠時間便可減少熱量攝入。
共有80名超重成年人參加了這項為期兩周的實驗，他們平時每晚的睡眠時間通常少于6.5個小時。實驗中，他們每晚睡眠時間平均增加1.2個小時。結果每天平均減少了270卡路里的熱量攝入。
研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會就能減掉12千克。
研究人員提醒，健康飲食和定量運動對健康至關重要，而良好睡眠習慣也將有助于減重。
1.睡不夠，讓我們吃更多
我們的體力由兩個方面來補充：
①睡眠
②食物
睡眠不足時，我們的體力處在嚴重缺乏的狀態，而身體卻無法通過睡眠休息來彌補。
當睡眠無法被滿足，我們的身體自然而然會傾向選擇「進食」來補充能量。
即使剛剛飽餐一頓，我們的身體都希望快一點通過食物，尤其是那些高熱量、高脂肪的垃圾食品，得到快速的補充。
當我們睡眠不足時，不僅會讓我們有相對更多清醒的時間來吃東西，還會使饑餓素增加，刺激大腦中的「食欲系統(orexin system)」，讓我們不由自主身不由己地將手伸向食物。
2.睡不夠，讓人更容易選擇高熱量食物
深夜打開外賣平臺，我們總是能看到銷量前列的不是湯粥炒菜，而是：炸雞、火鍋、小燒烤。
看起來人們在深夜更傾向于選擇那些高熱量、高脂肪的食物。
3.睡不夠，不吃夜宵也會胖
即使我們成功地抵擋住了夜宵誘惑，在熬夜過程中不去吃任何食物，我們身體里的脂肪仍然會增加。
這是因為，當我們感到疲憊的時候，我們的身心都會處在應激之下。為了對抗壓力，身體會產生一種叫「皮質醇(cortisol)」的物質。
而皮質醇其中一個作用，是增加細胞對胰島素的抗性。
也就是說，睡不夠導致了皮質醇的增加，會讓我們的身體無法很好地利用血液中的糖分，繼而導致脂肪的儲存和肌肉的消耗。
4.睡不夠，變胖立竿見影
那么，處在睡不足的狀態中，多久會變胖呢?
根據研究發現，當14天的研究時間過去后，在攝入和消耗的熱量被控制住的前提下，睡眠缺乏組的減肥效果竟然低了55%。
這也意味著，連續睡眠不足半個月，你為減肥付出的努力，有一半都白費了。
睡不夠，除了會影響到我們的內分泌，也會讓我們的運動時間減少，導致消耗的熱量也隨之減少。
睡眠缺乏的時候，就是意識最薄弱的時候。連嘴巴都無法控制的時候，指望自己能夠去運動更是難上加難。
所以呀，要減肥，就得養精蓄銳，充足睡眠。
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