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時(shí)間：2022-02-23 15:04:39來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，健康的睡眠習(xí)慣，有助于減肥，每天多睡一個(gè)小時(shí)更容易瘦，這讓人有些不可思議，那么，睡不夠?yàn)槭裁磿?huì)影響我們的體重？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊—內(nèi)科學(xué)》刊登研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)需進(jìn)行飲食監(jiān)控或增加體育鍛煉，增加睡眠時(shí)間便可減少熱量攝入。
共有80名超重成年人參加了這項(xiàng)為期兩周的實(shí)驗(yàn)，他們平時(shí)每晚的睡眠時(shí)間通常少于6.5個(gè)小時(shí)。實(shí)驗(yàn)中，他們每晚睡眠時(shí)間平均增加1.2個(gè)小時(shí)。結(jié)果每天平均減少了270卡路里的熱量攝入。
研究者稱(chēng)，按照這個(gè)趨勢(shì)推算，一個(gè)人三年只靠多睡一會(huì)就能減掉12千克。
研究人員提醒，健康飲食和定量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康至關(guān)重要，而良好睡眠習(xí)慣也將有助于減重。
1.睡不夠，讓我們吃更多
我們的體力由兩個(gè)方面來(lái)補(bǔ)充：
①睡眠
②食物
睡眠不足時(shí)，我們的體力處在嚴(yán)重缺乏的狀態(tài)，而身體卻無(wú)法通過(guò)睡眠休息來(lái)彌補(bǔ)。
當(dāng)睡眠無(wú)法被滿(mǎn)足，我們的身體自然而然會(huì)傾向選擇「進(jìn)食」來(lái)補(bǔ)充能量。
即使剛剛飽餐一頓，我們的身體都希望快一點(diǎn)通過(guò)食物，尤其是那些高熱量、高脂肪的垃圾食品，得到快速的補(bǔ)充。
當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，不僅會(huì)讓我們有相對(duì)更多清醒的時(shí)間來(lái)吃東西，還會(huì)使饑餓素增加，刺激大腦中的「食欲系統(tǒng)(orexin system)」，讓我們不由自主身不由己地將手伸向食物。
2.睡不夠，讓人更容易選擇高熱量食物
深夜打開(kāi)外賣(mài)平臺(tái)，我們總是能看到銷(xiāo)量前列的不是湯粥炒菜，而是：炸雞、火鍋、小燒烤。
看起來(lái)人們?cè)谏钜垢鼉A向于選擇那些高熱量、高脂肪的食物。
3.睡不夠，不吃夜宵也會(huì)胖
即使我們成功地抵擋住了夜宵誘惑，在熬夜過(guò)程中不去吃任何食物，我們身體里的脂肪仍然會(huì)增加。
這是因?yàn)椋?dāng)我們感到疲憊的時(shí)候，我們的身心都會(huì)處在應(yīng)激之下。為了對(duì)抗壓力，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫「皮質(zhì)醇(cortisol)」的物質(zhì)。
而皮質(zhì)醇其中一個(gè)作用，是增加細(xì)胞對(duì)胰島素的抗性。
也就是說(shuō)，睡不夠?qū)е铝似べ|(zhì)醇的增加，會(huì)讓我們的身體無(wú)法很好地利用血液中的糖分，繼而導(dǎo)致脂肪的儲(chǔ)存和肌肉的消耗。
4.睡不夠，變胖立竿見(jiàn)影
那么，處在睡不足的狀態(tài)中，多久會(huì)變胖呢?
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)14天的研究時(shí)間過(guò)去后，在攝入和消耗的熱量被控制住的前提下，睡眠缺乏組的減肥效果竟然低了55%。
這也意味著，連續(xù)睡眠不足半個(gè)月，你為減肥付出的努力，有一半都白費(fèi)了。
睡不夠，除了會(huì)影響到我們的內(nèi)分泌，也會(huì)讓我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少，導(dǎo)致消耗的熱量也隨之減少。
睡眠缺乏的時(shí)候，就是意識(shí)最薄弱的時(shí)候。連嘴巴都無(wú)法控制的時(shí)候，指望自己能夠去運(yùn)動(dòng)更是難上加難。
所以呀，要減肥，就得養(yǎng)精蓄銳，充足睡眠。
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