時間：2022-02-17 15:53:16來源：本站整理作者：xl點擊：
垃圾睡眠簡單來說就是不好的睡眠，一般是指睡眠不足或者睡眠質量低，現在很多人的睡眠是垃圾睡眠，那么，什么樣的睡眠是垃圾睡眠？垃圾睡眠有什么危害？下面八寶網小編就帶來介紹。
“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”與“垃圾食品(JUNK FOOD)”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
(1)看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;
(2)強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整;
(3)自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間;
(4)晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;
(5)工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等。
科學家們認為，這些睡了等于沒睡的“垃圾睡眠”比失眠更可怕。因此建議大家要學會健康的睡眠，才能做到有效睡眠。
現代人的睡眠質量是如此之差，以至于可能并不會意識到自己的睡眠質量是不好的。但是如果你意識到自己出現如：過度嗜睡和疲勞、注意力不集中、記憶力下降、出現消化/胃腸道問題、易怒等癥狀的話，那就要警惕自己是否陷入垃圾睡眠的惡性循環了。
正如垃圾食品一樣，偶爾有垃圾睡眠不要緊，但是長期存在垃圾睡眠問題會對大腦和身體的休息造成影響。
“垃圾睡眠”帶來的危害自然不會少：精神萎靡就不說了，它還能引起人肥胖、習慣性脫發、健忘、打鼾等癥狀，最可怕的是，還能讓人變丑!
這可不是隨便說說哦，據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。直觀的體現就是臉色很差、出油、黑眼圈等。
當然啦，有“垃圾睡眠”，自然也有相對應的“優質睡眠”!一般來說，好睡眠的標準是由你醒來時精神狀態決定的，具體表現為：
入睡時間能在10分鐘內;
睡眠中途不會醒來，或者偶爾醒來后可以在5分鐘內很快入睡;
夜里沒有或很少有噩夢、驚夢，即便是做夢醒來很快就會忘記;
早晨起床神清氣爽，無疲勞感，大腦清晰，學習、工作效率高
對比之下，你的睡眠夠優質嗎?
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