時間：2021-12-23 10:45:36來源：本站整理作者：xl點擊：
冬季抑郁是一種季節性抑郁，一到了冬天，整個人的狀態變得非常疲累，精神十分不好，很多人簡單以為只是情緒不好，那么，冬季抑郁的原因是什么？冬季抑郁怎么辦？下面八寶網小編就帶來介紹。
冬季抑郁的主要癥狀是：輕中度抑郁癥狀，常伴有疲乏、頭痛、嗜睡、喜食碳水化合物、體重增加、社交退縮等癥狀;患者比一般人更喜歡非常明亮的房間，白天也喜歡開燈，被稱為陽光饑渴者，每晚睡眠時間增加，體重增加，就像想要通過“冬眠”過冬。
導致冬季抑郁的原因是什么，研究人員仍未達成一致意見，原因可能有多種，目前最可能的解釋是利用血清素等神經遞質(化學物質)的腦通路異常。冬季晝短夜長，在調節情緒的大腦關鍵部位，血清素可能效率更低。此外，戶外光線不足可引發冬季抑郁，壓力可能加重癥狀，遺傳也可能是一個因素。有些研究人員認為，缺少陽光會破壞調節身體內部生物鐘的晝夜節律。
冬季容易出現“憂郁癥”的原因是多方面的，但幾乎都與冬季特有的氣候有關。晝短夜長的冬季，日照時間的縮短，這是情緒憂郁的主要誘因。
1、尋求專業建議
季節性抑郁癥的常見癥狀和抑郁癥相似。如果認為自己患有抑郁癥，請尋求專業幫助。如果癥狀較輕，可以咨詢心理咨詢師，如果癥狀明顯且嚴重，建議去醫院。
2、保持健康的飲食
食用多種健康的食物是健康生活的核心。某些營養素，比如維生素D，可協助身體正常的運轉，多補充某些營養會減少冬季陽光較少的影響。鎂元素在細胞中生成能量、維生素B則對健康的新陳代謝發揮重要作用。
3、注重睡眠質量
保持規律的睡醒周期，每晚盡量在同一時間上床睡覺，每天把鬧鈴設在同一時間。這意味著周末也不能偷懶。需要注意的是，每欠下一小時的“睡眠債”可能需要四天的時間恢復。所以，在同一時間醒來能幫助身體調整適應，自然地開始感覺困倦。
4、適當的運動
白晝越短，就越需要趁著白天多做一些戶外活動。試著在午餐時外出短暫地散步、跑步、在室外打電話或盡力爭取一些戶外時間。適量運動是應對季節性抑郁癥的最佳方法之一。
5、參加社交活動
健康的社交活動有益身心健康，也是應對季節性抑郁癥的好辦法。社交活動與更好的整體健康相關聯，保持更廣泛的社交網絡也是一生中積極的心理健康結果的關鍵預測因素。邀請朋友到家里來吃點心、聊聊天，或玩玩游戲都能緩解季節性抑郁癥的癥狀。
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