冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),但這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病,要根據(jù)抑郁程度來(lái)判別。因此,應(yīng)對(duì)冬季抑郁,首先要正確認(rèn)識(shí)這種季節(jié)性情感障礙,既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標(biāo)簽,也要引起足夠的重視,根據(jù)癥狀表現(xiàn)來(lái)判斷檢查治療,進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
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時(shí)間:2021-12-23 10:39:47來(lái)源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
一到了冬天,很多人的情緒就非常低落,做事情也提不起興趣,有時(shí)候表現(xiàn)非常焦慮,要警惕冬季抑郁,那么,冬季抑郁可以自行痊愈嗎?如何預(yù)防冬季抑郁?下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。

冬季抑郁單從癥狀上講,與非季節(jié)性抑郁沒(méi)有區(qū)別。有的患者焦慮表現(xiàn)突出,有的表現(xiàn)為低動(dòng)力,還有一部分表現(xiàn)出煩躁易怒。
從時(shí)間性看,如果在連續(xù)兩年的冬季沒(méi)有特定原因出現(xiàn)抑郁表現(xiàn),到了春季自然緩解,提示季節(jié)性抑郁可能性大。不過(guò),季節(jié)雖為一種誘發(fā)性因素,抑郁卻不一定隨著季節(jié)變化、誘因的消失而消失。
普通民眾可以通過(guò)增加日照時(shí)間、增加戶外運(yùn)動(dòng),保證規(guī)律充足睡眠、進(jìn)行心理疏導(dǎo)等方式預(yù)防季節(jié)性抑郁;北部地區(qū)冬季日曬較短,在條件允許情況下,可以考慮去海南等光照充足的地方過(guò)冬,降低抑郁癥的發(fā)生率。
在臨床上,醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者病情輕重給予治療和指導(dǎo),也會(huì)通過(guò)光照治療等輔助治療的手段,幫助患者恢復(fù)健康狀態(tài)。

冬季抑郁的表現(xiàn),既包括情緒低落、做事興趣減退、負(fù)面消極情緒、自我評(píng)價(jià)低下、自責(zé),也包括精力不足、懶動(dòng)少語(yǔ)、易疲勞、反應(yīng)慢、工作學(xué)習(xí)效率下降、食欲下降、睡眠質(zhì)量差、作息推遲甚至日夜顛倒等。
首先要加強(qiáng)體育鍛煉。通過(guò)運(yùn)動(dòng),體內(nèi)的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,會(huì)使人情緒開朗、精神愉快。
二是注意營(yíng)養(yǎng)平衡。在情緒低落時(shí)不妨飲點(diǎn)綠茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。
三是增加光照時(shí)間。冬季多曬曬太陽(yáng),多做戶外活動(dòng),對(duì)預(yù)防憂郁癥有很好的效果。同時(shí)室內(nèi)白天不要掛窗簾,晚間宜增加照明燈的亮度。
另外,當(dāng)情緒低落時(shí),專家建議不妨做做其他事情來(lái)分散注意力,如看書報(bào)、聽音樂(lè),或找朋友聊天談心。當(dāng)實(shí)在煩悶無(wú)法解脫時(shí),還可找心理醫(yī)生咨詢。

冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),但這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病,要根據(jù)抑郁程度來(lái)判別。因此,應(yīng)對(duì)冬季抑郁,首先要正確認(rèn)識(shí)這種季節(jié)性情感障礙,既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標(biāo)簽,也要引起足夠的重視,根據(jù)癥狀表現(xiàn)來(lái)判斷檢查治療,進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
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