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一到了冬天，很多人的情緒就非常低落，做事情也提不起興趣，有時(shí)候表現(xiàn)非常焦慮，要警惕冬季抑郁，那么，冬季抑郁可以自行痊愈嗎？如何預(yù)防冬季抑郁？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。

冬季抑郁可以自行痊愈嗎

冬季抑郁單從癥狀上講，與非季節(jié)性抑郁沒(méi)有區(qū)別。有的患者焦慮表現(xiàn)突出，有的表現(xiàn)為低動(dòng)力，還有一部分表現(xiàn)出煩躁易怒。

從時(shí)間性看，如果在連續(xù)兩年的冬季沒(méi)有特定原因出現(xiàn)抑郁表現(xiàn)，到了春季自然緩解，提示季節(jié)性抑郁可能性大。不過(guò)，季節(jié)雖為一種誘發(fā)性因素，抑郁卻不一定隨著季節(jié)變化、誘因的消失而消失。

普通民眾可以通過(guò)增加日照時(shí)間、增加戶外運(yùn)動(dòng)，保證規(guī)律充足睡眠、進(jìn)行心理疏導(dǎo)等方式預(yù)防季節(jié)性抑郁;北部地區(qū)冬季日曬較短，在條件允許情況下，可以考慮去海南等光照充足的地方過(guò)冬，降低抑郁癥的發(fā)生率。

在臨床上，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者病情輕重給予治療和指導(dǎo)，也會(huì)通過(guò)光照治療等輔助治療的手段，幫助患者恢復(fù)健康狀態(tài)。

冬季抑郁的表現(xiàn)，既包括情緒低落、做事興趣減退、負(fù)面消極情緒、自我評(píng)價(jià)低下、自責(zé)，也包括精力不足、懶動(dòng)少語(yǔ)、易疲勞、反應(yīng)慢、工作學(xué)習(xí)效率下降、食欲下降、睡眠質(zhì)量差、作息推遲甚至日夜顛倒等。

如何預(yù)防冬季抑郁

首先要加強(qiáng)體育鍛煉。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)使人情緒開朗、精神愉快。

二是注意營(yíng)養(yǎng)平衡。在情緒低落時(shí)不妨飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。

三是增加光照時(shí)間。冬季多曬曬太陽(yáng)，多做戶外活動(dòng)，對(duì)預(yù)防憂郁癥有很好的效果。同時(shí)室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。

另外，當(dāng)情緒低落時(shí)，專家建議不妨做做其他事情來(lái)分散注意力，如看書報(bào)、聽音樂(lè)，或找朋友聊天談心。當(dāng)實(shí)在煩悶無(wú)法解脫時(shí)，還可找心理醫(yī)生咨詢。

冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，但這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病，要根據(jù)抑郁程度來(lái)判別。因此，應(yīng)對(duì)冬季抑郁，首先要正確認(rèn)識(shí)這種季節(jié)性情感障礙，既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標(biāo)簽，也要引起足夠的重視，根據(jù)癥狀表現(xiàn)來(lái)判斷檢查治療，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

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