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時(shí)間：2021-12-16 16:58:53來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
骨盆前傾的一個(gè)很明顯的行為就是小腹前凸，臀部則看起來(lái)像翹臀一樣，前傾程度嚴(yán)重的人會(huì)有明顯的腰骶部疼痛，那么，骨盆前傾的危害是什么？哪些人易出現(xiàn)骨盆前傾？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
骨盆前傾是指骨盆向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，學(xué)術(shù)上習(xí)慣將其稱(chēng)為“下交叉綜合征”。最顯著的表現(xiàn)就是小腹前凸，臀部橫向發(fā)展和下垂。骨盆前傾會(huì)讓腹部格外突出，但是臀部肌肉薄弱無(wú)，視覺(jué)上似乎是個(gè)完美的翹臀。
1.便秘、痛經(jīng)
骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致子宮、卵巢、胃腸等器官形態(tài)扭曲，不能正常運(yùn)作，從而導(dǎo)致便秘、痛經(jīng)等癥狀的發(fā)生。
2.腰背酸痛
骨盆前傾會(huì)拉扯到背部肌肉，肌肉狀態(tài)變得緊張，壓迫神經(jīng)，引發(fā)腰背酸痛。
3.慢性疲勞
骨盆前傾會(huì)讓腰背肌肉長(zhǎng)期處于緊張的高負(fù)荷狀態(tài)，長(zhǎng)此以往會(huì)讓整個(gè)人沒(méi)有精神，影響健康。
4.畏寒
骨盆前傾會(huì)壓迫血管，降低血液流速，讓人感覺(jué)寒冷。
怎么自測(cè)？
1.貼墻站立法：
靠墻站立，臀部、背部貼在墻上。如果腰部只能插進(jìn)手掌則表示正常，能放進(jìn)一拳，則有骨盆前傾(臀部發(fā)達(dá)很翹的不適用此法)。
2.三角平面測(cè)試法：
直立放松身體，雙手疊成三角形放在肚臍下方到襠部的位置，看三角形與地面是否垂直，垂直則正常，與地面夾角小于90度，則為骨盆前傾。夾角越小，骨盆前傾越嚴(yán)重。
出現(xiàn)骨盆前傾，我們要注意調(diào)整不良坐姿以及站姿、走姿，多進(jìn)行腰部以及盆底肌的肌肉鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉的力量，有助于骨盆角度的恢復(fù)。
同時(shí)要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，少穿高跟鞋，適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，控制體重。如果前傾程度比較嚴(yán)重且引起明顯的腰骶部疼痛，也可以求助于專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，考慮通過(guò)康復(fù)鍛煉或手術(shù)進(jìn)行矯正。
1.長(zhǎng)期久坐的人
長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致髂腰肌處于緊張狀態(tài)，而臀部肌肉又處于放松狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，緊張的肌肉會(huì)拉動(dòng)骨盆，使其處于傾斜狀態(tài)。
2.長(zhǎng)期穿高跟鞋的人
穿高跟鞋雖然美觀，但會(huì)讓人重心前移，而為了保持身體處于平衡狀態(tài)，背部肌肉會(huì)向后拉住身體，導(dǎo)致背部肌肉緊張，腹部肌肉放松的情況發(fā)生，久而久之就形成了骨盆前傾的體態(tài)。
3.孕婦產(chǎn)婦
孕婦因?yàn)槎亲虞^重，中心前移導(dǎo)致骨盆前傾，而大部分產(chǎn)婦因?yàn)樯a(chǎn)后腹直肌分離，降低了對(duì)骨盆的牽拉力而導(dǎo)致骨盆前傾。
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