時間:2021-12-20 09:24:26來源:本站整理作者:xl點擊:
當我們坐著的時候,腰椎要承受的壓力非常大,很多人會發現坐著時間長了,腰會特別不舒服,甚至會引起腰疼,那么,為什么坐久了會腰疼?腰疼如何預防?下面八寶網小編就帶來介紹。

專家介紹,坐著時,第四、五腰椎及第一骶椎受力最大。久坐后,這部分腰椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織會發生無菌性炎癥,時間長了易導致腰椎間盤突出。需要搬重物或腰部用力時,最好習慣性地收緊腹部,習慣性收腹可避免腰椎間盤突出。
我們人體脊柱的大部分硬力都集中在腰部,長時間坐著,我們腰椎間盤所受的壓力也隨之更大,久而久之背部肌肉僵硬,脊椎受損,神經受到壓迫,隨著時間增長,腰椎就會出現問題,而產生腰疼。
有研究表明,在平躺時,我們腰椎間盤承載的壓力最小,站著時次之,而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍,姿勢不對,“坐”出腰椎病引發腰疼。

我們平時在坐姿時,最好保持上身挺直,雙下肢并攏的姿勢,使腰部處于松弛狀態,這樣有助于減輕腰部承受的壓力。千萬不要半躺倚靠在椅子或者沙發上,這樣的姿勢很傷腰。
而且在搬抬重物時,千萬不要直接彎腰搬重物,正確的姿勢是:先屈膝、屈髖,再用雙手持物,收緊核心,伸膝、伸髖,慢慢站立。
另外,平時還要注意鍛煉腰背部和腹部的肌肉。生物力學模型試驗顯示,在腰椎的穩定性中,腹部肌群和腰背部肌群的作用是不可分割的,它們作為腰部結構的組成部分,與腰椎形成一個完美的整體,互相協調,共同保持腰椎的穩定性。
避免久坐過度疲勞,如有可能,超過40min,起來走一走,經常活動一下腰部,促進血液流通,
堅持規律性的鍛煉(如散步、慢跑、騎車等),令腰背部肌肉強壯以支撐腰部的穩定性和靈活性。運動前要進行熱身、放松等準備活動。
肥胖會使腰部的負擔過重,故應減肥,努力維持正常體量,注意合理飲食,均衡營養,不吸煙等。
如果你感覺腰部疼痛劇烈,出現雙下肢麻木等癥狀,需要及時到醫院骨科就診。

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