時間：2021-12-20 09:24:26來源：本站整理作者：xl點擊：
當我們坐著的時候，腰椎要承受的壓力非常大，很多人會發現坐著時間長了，腰會特別不舒服，甚至會引起腰疼，那么，為什么坐久了會腰疼？腰疼如何預防？下面八寶網小編就帶來介紹。
專家介紹，坐著時，第四、五腰椎及第一骶椎受力最大。久坐后，這部分腰椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織會發生無菌性炎癥，時間長了易導致腰椎間盤突出。需要搬重物或腰部用力時，最好習慣性地收緊腹部，習慣性收腹可避免腰椎間盤突出。
我們人體脊柱的大部分硬力都集中在腰部，長時間坐著，我們腰椎間盤所受的壓力也隨之更大，久而久之背部肌肉僵硬，脊椎受損，神經受到壓迫，隨著時間增長，腰椎就會出現問題，而產生腰疼。
有研究表明，在平躺時，我們腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍，姿勢不對，“坐”出腰椎病引發腰疼。
我們平時在坐姿時，最好保持上身挺直，雙下肢并攏的姿勢，使腰部處于松弛狀態，這樣有助于減輕腰部承受的壓力。千萬不要半躺倚靠在椅子或者沙發上，這樣的姿勢很傷腰。
而且在搬抬重物時，千萬不要直接彎腰搬重物，正確的姿勢是：先屈膝、屈髖，再用雙手持物，收緊核心，伸膝、伸髖，慢慢站立。
另外，平時還要注意鍛煉腰背部和腹部的肌肉。生物力學模型試驗顯示，在腰椎的穩定性中，腹部肌群和腰背部肌群的作用是不可分割的，它們作為腰部結構的組成部分，與腰椎形成一個完美的整體，互相協調，共同保持腰椎的穩定性。
避免久坐過度疲勞，如有可能，超過40min，起來走一走，經常活動一下腰部，促進血液流通，
堅持規律性的鍛煉(如散步、慢跑、騎車等)，令腰背部肌肉強壯以支撐腰部的穩定性和靈活性。運動前要進行熱身、放松等準備活動。
肥胖會使腰部的負擔過重，故應減肥，努力維持正常體量，注意合理飲食，均衡營養，不吸煙等。
如果你感覺腰部疼痛劇烈，出現雙下肢麻木等癥狀，需要及時到醫院骨科就診。
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