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睡眠障礙已經(jīng)成為現(xiàn)代人的健康隱患了，很多年輕人都有失眠的問題，往往會通過運(yùn)動，泡腳，聽音樂等方法來改善睡眠，失眠聽音樂對助眠有用嗎？有睡眠障礙怎么實(shí)現(xiàn)睡眠自由？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

失眠聽音樂對助眠有用嗎有睡眠障礙怎么實(shí)現(xiàn)睡眠自由

失眠聽音樂對助眠有用嗎

蜻蜓FM發(fā)布的《睡眠音樂研究白皮書》顯示，有近四分之三的人群存在睡眠問題，如睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量不高容易做噩夢或容易驚醒、入眠時間較長等。其中，睡眠時間不足8小時者占76.5%以上。其中，男性熬的夜更“濃”，27%的男性選擇在凌晨以后才進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這也促使男性睡眠時間小于6小時的比例更高。

逐步進(jìn)入“社畜”階段的95后秉承著“越夜越精彩”的Z世代信仰，凌晨后才能放下電子產(chǎn)品已成為半數(shù)人的熬夜習(xí)慣。不過，90后、80后似乎已經(jīng)開啟了養(yǎng)生征程，零點(diǎn)前入睡的比例呈逐步上升趨勢。

在面臨失眠問題時，相比睡前冥想、泡腳養(yǎng)生、適量運(yùn)動等改善睡眠的方式，收聽助眠音樂成為失眠人睡前新選擇。調(diào)查顯示，00后更喜歡借助于睡前冥想來讓自己順利入眠，而90后已經(jīng)悄然加入了養(yǎng)生大軍，睡前泡腳緩解失眠的人數(shù)達(dá)到22.3%，是00后的兩倍。與此同時，28.9%的80后開啟了夜跑等適量運(yùn)動的方式促進(jìn)睡眠質(zhì)量提升。但對于失眠人來說，有57%的人群會選擇聽助眠音樂入睡。

對于聽音樂助眠，不管是從生理還是心理層面來說，都是有據(jù)可循的。

從生理層面，音樂傳入體內(nèi)，會引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧的同步共振，從而調(diào)節(jié)人的生物節(jié)奏。同時，音樂聲波對中樞和內(nèi)分泌系統(tǒng)也有良性刺激，從而促進(jìn)人體新陳代謝。

從心理層面，音樂能夠引起聽者情緒的變化，同時，音樂也會引導(dǎo)人身心投入于音樂的意境和內(nèi)涵中，幫助緩解如焦慮等負(fù)面情緒。

此外，音樂助眠還有“遮蔽作用”：即適量的音樂，能夠幫助阻隔其他噪聲的效果，以聲屏聲，用大腦熟悉的和舒適的音調(diào)達(dá)到助眠的效果。

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不過，并不是所有的音樂都叫“助眠音樂”。助眠音樂是為了緩解睡眠問題，提升睡眠質(zhì)量而創(chuàng)作，在指導(dǎo)思想、創(chuàng)作手法、音樂風(fēng)格方面都會別具一格。在音樂結(jié)構(gòu)上，助眠音樂也具有明顯的“平穩(wěn)性”特點(diǎn)，即作品表達(dá)的情緒、旋律、節(jié)奏都相對平穩(wěn)，不易形成“洗腦”的記憶。

根據(jù)助眠音樂的特點(diǎn)，目前較為適合用的音樂類型主要有輕音樂、部分古典樂、八音盒、白噪音以及自然音等。調(diào)研可看出，輕音樂最受失眠人歡迎，占比達(dá)到49%，自然音和古典樂在第二、三位，占比分別為26%和10%。受到一些助眠App的推廣宣傳影響，年輕群體對白噪音的接受度也表現(xiàn)出了較高的偏好。

根據(jù)反饋結(jié)果，八成用戶認(rèn)為助眠音樂對于睡眠提升有明顯幫助。在收聽助眠音樂后，半小時入眠的人群比例較不收聽助眠音樂人群從38.4%上升至49.4%，有較大漲幅。

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