時間：2021-12-06 14:02:29來源：本站整理作者：xl點擊：
打呼嚕被很多人認為是睡得香的表現，但其實打呼?？赡軙霈F呼吸暫停，嚴重打呼?？赡軙е滦募」Ｋ?，威脅生命安全，那么，怎樣做防止睡覺打鼾引來心肌梗死？下面八寶網小編就帶來介紹。
嚴重打呼嚕時，呼吸反復停止，吸入的新鮮空氣少了，造成血液中氧氣含量顯著減少，引起全身組織細胞缺氧。組織細胞，為了得到正常工作的氧氣，人體就會產生更多的紅細胞，這些在血液中作為“氧氣搬運工”的紅細胞將氧氣運送到缺氧的組織去—紅細胞的數量明顯增加，血管里的紅細胞如同道路上的車輛一樣，車輛多了道路就容易堵塞，血管里面也一樣，紅細胞多了也會增加血栓風險。另外，頻繁缺氧也會導致血管壁損傷，增加血栓形成的風險，并最終引發心肌梗死。
1、選擇合適的枕頭
大部分打鼾是因為枕頭不適合導致，所以要選擇適合自己的枕頭，軟硬要適中，避免枕頭過軟過軟，這容易使脖子向后仰，導致頭部和脖子出現自然彎曲，進而使喉部肌肉緊張而出現打呼嚕。而枕頭太硬易將脖子握住，造成呼吸不順暢，也會引發大呼嚕。
2、控制體重
有調查發現腰圍每增加一厘米，出現習慣性打鼾風險就會增加6%，在睡覺中打鼾的人當中肥胖者占據的比例比較大，主要是因為肥胖的人喉嚨和鼻子部位脂肪較多，在睡眠時容易出現呼吸不暢而出現打鼾，所以想要避免睡覺時打鼾，影響身體就要控制體重，適當減肥。
3、養成良好的生活習慣
在平時少吃辛辣刺激食物，保證營養均衡，多吃瓜果蔬菜，補充維生素，同時要經常鍛煉身體，提高抵抗力，在睡覺時盡量采取臥睡，不要仰睡或者趴睡。
4、睡姿調節
許多人打呼嚕是因為睡眠問題，一般仰臥睡覺的人很容易打呼嚕，因為人的身體是直的，全身的肌肉都不能非常有效地放松，如果再把手舉過頭頂，身體肌肉就會更緊張，舌根很容易壓住咽部而引起打鼾，所以口水很容易流入氣管，導致咳嗽。
假如經常打呼嚕的人在睡覺時盡量選擇側臥，除了睡覺的姿勢。
5、彈奏樂器唱歌
有研究顯示，彈奏樂器能鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣管，降低打鼾的幾率。在日常生活中堅持彈大號、小號、豎笛、口琴等音效。歌唱也是如此，研究表明，一天唱歌20分鐘，堅持三個月，鼾聲就會減少。
6、及時就醫
如果上述情況仍然無法解決，要及時就醫。家庭中如有人嚴重打鼾，睡覺時總張口呼吸，家人就要觀察其呼吸情況。在開始時，首先要數上呼吸，在10分鐘以上(約10秒)才能恢復呼吸，或者在1小時內出現5次呼吸暫停，則需要及時到醫院進行睡眠呼吸監測檢查，這是判斷睡眠呼吸暫停的金指標。
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