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時間：2021-12-06 08:55:51來源：本站整理作者：xl點擊：
膝關(guān)節(jié)過伸的人，走路更累，小腿更易變粗，而且很容易出現(xiàn)膝蓋疼痛，有時候會影響一些工作和生活，那么，怎么判斷是不是膝過伸？如何糾正讓腿型直起來？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
膝過伸，又稱“膝超伸”或“鎖膝”，即人在行走或站立時，膝關(guān)節(jié)向后反弓，出現(xiàn)過度伸展(膝伸展角度>5°)的情況。
如果以下情況中，你中了至少2條，就可能存在膝過伸：
自然站立時，膝關(guān)節(jié)向后反弓;站立時，骨盆習(xí)慣性前移(小腹凸起):
穿平底鞋時，感覺支撐點主要在前腳掌、腳掌內(nèi)側(cè)。
膝過伸有哪些危害呢?
導(dǎo)致膝蓋疼痛
靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨，出現(xiàn)過度摩擦，時間長的話會導(dǎo)致膝蓋疼痛。
無法完成一些動作
膝蓋超伸的姿態(tài)無法完成一些高沖擊的動作，比如跳躍、快速跑等，會提高前交叉韌帶損傷的危險。
步態(tài)異常
膝過伸在行走時往往步行支撐時間會縮短，并對髖膝踝之間有很大的影響，牽一發(fā)而動全身，逐漸影響全身的平衡狀態(tài)。
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、關(guān)節(jié)囊松弛，大腿前后兩側(cè)肌力不平衡，臀大肌力量的減弱，踝關(guān)節(jié)背屈(類似勾腳尖的動作不足等，都是誘發(fā)或加重膝過伸的原因
自我訓(xùn)練的目的，在于促進膝關(guān)節(jié)周圍的肌力平衡，加強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，那么，怎么讓腿型直起來?
靠墻靜蹲
適合股四頭肌(大腿前側(cè))力量不足的人。后背貼緊墻面，雙腳向前邁出一步往下蹲，使大腿與小腿之間的夾角不小于90度。一次1分鐘，—天3—5次。
箭步蹲
適合臀大肌、胭繩肌(大腿后側(cè))肌力下降的人。腰背挺直，核心收緊,單腿向前跨出,下蹲時大腿盡可能與小腿垂直，保持3秒，兩腿交替。一次1分鐘，一天3～5次。
倒退上樓梯
倒退上樓梯時，膝蓋不容易達(dá)到過度伸展位，有利于培養(yǎng)膝關(guān)節(jié)正常位置的感覺。一次50臺階，—天3—5次。
站姿彈力帶抗阻
站立，一腿向前邁出，在膝蓋附近繞過彈力帶，對抗彈力帶屈膝，在腿部伸直時保持3秒，然后放松。15~20個一組,重復(fù)2~3組,兩腿交替。
足底筋膜放松
可幫助伸展足底筋膜，緩解足部支撐不足導(dǎo)致的膝過伸。將網(wǎng)球沿腳跟一直滾至前掌，先大面積滾動，再重點滾壓痛點。一次5分鐘，一天2次。
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