時(shí)間：2018-10-14 12:13:30來(lái)源：本站整理作者：fangyu點(diǎn)擊：
女性在備孕期間吃葉酸是很多人所熟知的，可以提高寶寶的健康，那么男士吃葉酸有用嗎，哪些食物中有葉酸呢？合理的飲食是備孕的關(guān)鍵，下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
幾乎每個(gè)女性在懷孕前，都會(huì)被千叮萬(wàn)囑：“趕緊補(bǔ)點(diǎn)葉酸，預(yù)防孩子出生缺陷。”相信想要孩子的朋友們一定跟我一樣好奇，葉酸到底是什么來(lái)頭？為什么缺乏葉酸會(huì)造成出生缺陷？葉酸是一種水溶性維生素，參與蛋白質(zhì)、核酸的合成及各種氨基酸的代謝。是機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)，對(duì)孕婦尤其重要。
美國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示，葉酸對(duì)男性精子意義重大，其攝入量不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間，準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來(lái)提高精子的活性，讓準(zhǔn)媽媽更好地受孕。
大多數(shù)男性都有吸煙、飲酒的習(xí)慣，這樣對(duì)精子質(zhì)量的損耗更大。有研究表明，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低。“即每日攝入722—1500微克，危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%—30%。所以建議，在備孕的男性也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，可以多吃菠菜、蘆筍、動(dòng)物肝臟等葉酸含量高的食品，如果有需要也可以服用葉酸片。
有很多孕媽從備孕就開(kāi)始吃葉酸補(bǔ)充劑，其實(shí)也可以從以下食物中攝取葉酸。
水果：橘子、草莓、香蕉、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、蘋果等。
蔬菜：菠菜、花椰菜、小白菜、扁豆、西紅柿、胡蘿卜、南瓜等。
豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
動(dòng)物食品：動(dòng)物肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
谷物：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
需要注意的是，葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，因此在烹調(diào)這類食物最好采用涼拌的方式。備孕期間應(yīng)該盡量進(jìn)食新鮮蔬果、豬肉、雞蛋、黃豆等富含葉酸的食物。
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