時間：2020-07-08 18:20:15來源：本站整理作者：fy點擊：
高考前每個人的壓力都很大，老師，學(xué)生和家長，甚至不由自主的會把焦慮的情緒傳達給孩子，這樣幫倒忙是不好的，反而會影響孩子的成績，考前有哪些解壓的方法？怎么給孩子解壓？下面八寶網(wǎng)帶來介紹。
首先，家長自己不能亂了陣腳。
家長是孩子的主要陪伴者和照顧者，家長的焦慮也會傳遞給孩子，孩子也會受到這種焦慮情緒的影響。家長穩(wěn)定的情緒會讓孩子感到強有力的支持，會讓他們有“我們是一同面對高考的隊友，任何挑戰(zhàn)我們一起去應(yīng)戰(zhàn)”的感覺。如果家長過于焦慮，焦慮到無法自我排解，則需要單獨找專業(yè)醫(yī)生來處理好自己的焦慮。
其次，家長應(yīng)該告訴孩子，任何人在面對重要的抉擇時都會有焦慮緊張情緒。
這種焦慮緊張情緒其實是我們機體的自我保護機制。適度的焦慮情緒有利于調(diào)動機體的任何資源來接受挑戰(zhàn)，增加挑戰(zhàn)成功的幾率。如果沒有焦慮，也不利于高考。
第三，家長要幫助孩子放松心情，放平心態(tài)。
備考時間已經(jīng)很久了，家長要相信孩子準備得已經(jīng)很充分了。雖然付出不一定都有回報，但孩子已經(jīng)盡力了。考完一個科目以后，讓孩子放松心情，不論考得怎么樣，過去的已經(jīng)過去了，無法再改變，不要再想上一科的結(jié)果，認真準備下一科的考試。禾苗的成長是有其自然規(guī)律的。在過去的幾年里，已經(jīng)給禾苗拔草、除蟲、施肥、澆灌，禾苗現(xiàn)在到了開花結(jié)果的時候。家長應(yīng)該多鼓勵孩子堅定信心，控制好過程，別過分在意結(jié)果。
第四，家長應(yīng)注意自己的言行，不要給孩子壓力。
營造家庭寬松氛圍，切忌主動詢問考試結(jié)果，除非孩子自己主動談及，避免家庭關(guān)系緊張，以及家庭矛盾的產(chǎn)生，導(dǎo)致孩子心理壓力和情緒波動;注意保證營養(yǎng)供給，在平常飲食上適當改變即可，但不可以大補、吃得過于油膩甚至進食平時不常進食的食品，以免因為飲食結(jié)構(gòu)改變太大，身體不能適應(yīng)，導(dǎo)致影響考試期間的身體狀態(tài)。
第五，在考試前，不必刻意調(diào)整孩子的生活方式、生活節(jié)律。
尤其要避免導(dǎo)致因為生活習(xí)慣的突然改變，而影響睡眠。如孩子平時有跑步鍛煉的習(xí)慣，可繼續(xù)保持。維持正常生活習(xí)慣，就是在維持正常睡眠，且有助于良好睡眠。此時千萬不要再搞疲勞戰(zhàn)術(shù)、題海戰(zhàn)術(shù)、突擊背書等等。
第六，幫孩子做些自我調(diào)節(jié)。
可做一些放松的活動，比如聽輕松的音樂。2004年，西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯的研究證明了音樂對緩解考試緊張焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生在考試之前聽莫扎特的音樂復(fù)習(xí)10分鐘，然后再去考試。考前聽過音樂的學(xué)生，大體在考試中取得了比其他沒聽過音樂的學(xué)生優(yōu)異的成績。這個方法適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的學(xué)生們，他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽音樂，放松自己，還可以做肌肉放松或腹式呼吸放松練習(xí)。家長可以每天陪著孩子一起做，一天兩到三次，每次10分鐘左右。等逐漸達到放松狀態(tài)后，孩子在考試時就能夠拿來即用，自己進行放松訓(xùn)練。
第七，幫孩子進行積極的自我暗示。
比如“我肯定可以考上我喜歡的大學(xué)”“我數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)得不錯”“我今天心情很好，肯定發(fā)揮得也好”“今天早上一路暢通，考試肯定也會運氣不錯的”,諸如此類的。
1、合理飲食，生活規(guī)律
考前切忌因希望增加營養(yǎng)而刻意改變平日飲食習(xí)慣，或為保持頭腦清醒而大量飲用咖啡類飲品，更不主張開夜車導(dǎo)致次日精神不濟。科學(xué)備考的建議是：保持一貫飲食特點，以清淡可口為宜。少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。清淡不要太油膩，做好營養(yǎng)搭配，多吃水果和蔬菜。
2、整理心情，輕裝出發(fā)
一些同學(xué)平時學(xué)習(xí)并不好，但在高考中卻考得很好，這是為什么?這就是因為他們考試時，不受高考壓力的影響，全身心地投入到高考答題中。如何才能超常發(fā)揮呢?其實就是前面講的，核心就是放松心情。既然大局已定，何必患得患失呢?考試中，會做的，都是自己努力的結(jié)果，不會做的題目，那是自己沒有努力到的地方，怨不得別人。這樣，就不會因此題簡單而洋洋得意，題難了就愁眉苦臉。一門考試不好，就影響了接下來的考試，那多得不償失啊。
3、積極暗示，笑對考場
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。通過良好的自我暗示，可以恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。帶一顆平常心應(yīng)對考試，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實。
4、適度運動，保持活力
高考前天氣溫度高，許多考生感受到了很煩躁。越是臨近高考，心理負擔(dān)越重，學(xué)習(xí)效率越容易下降，甚至身體抵抗力嚴重下降。最簡單、最有效的運動方式是跑步，運動量不能太大、消耗太多的時間和精力，也不能太小、不流汗，達不到放松身心的目的。5
5、適度傾訴，尋求指導(dǎo)
考前適度交流和傾訴非常有效。交流的對象包括老師、同學(xué)和父母等。交流的話題包括心理問題、情感問題、答題技巧、備考策略、具體學(xué)科問題等。
交流或傾訴可以幫助考生解決自己在生活、復(fù)習(xí)、備考、情緒、情感上的問題，考生可以從同學(xué)、老師和家長那里得到支持和指導(dǎo)，感受到被陪伴、被關(guān)心的愉悅。大家要相互鼓勵、相互提示，傳播正能量，營造良好的、積極向上的備考氛圍。
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