時間：2020-07-06 10:35:17來源：本站整理作者：fy點擊：
考試前焦慮緊張是很正常的現象，保持適當的緊張可以更好的考試，同時也需要家長適當的引導，考生自我來緩解，沉著自信調整心態全力備戰，2020高考前怎么調整心態？下面八寶網小編帶來介紹。
輕微焦慮或對考試有益 但要警惕過度情緒
當前，全國多地的疫情防控工作已進入常態化。臧偉偉表示，高考是人生的大事，對每個人來說都是一種挑戰。即使沒有疫情，高考生也可能會有很大的壓力，同樣可能產生擔心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當然，也可能會有同學產生“興奮感”，想到“這一天終于來了，我的舞臺終于拉開帷幕了”等。
臧偉偉談到，受疫情影響，除了考試本身的壓力外，今年的考生們可能還會面臨客觀環境帶來的壓力。比如，有些地方取消了提前“踩點”等，考生們心里就更容易沒底。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。
“這些情緒反應不見得都會帶來負面影響，比如適度的焦慮是更有利于潛能發揮的，說不定還能考一個更好的成績，關鍵是要適度。”臧偉偉指出，如果過于焦慮緊張，可能會吃不好、睡不好，無法用一種更好的狀態迎接考試。
“三下”法助考生疏導情緒 家長要在細節上“取勝”
情緒本身都是有功能的，不論消極或積極，可能都有“好心好意”包含其中。臧偉偉談到，對于消極情緒，重要的是不要排斥、消滅它們，而是更好地覺察、利用它們。
對于如何覺察和疏導情緒，臧偉偉建議考生嘗試“三下”的方法：
一是“感受一下”，理性認識自己存在的真實狀態，例如，“我現在好像很緊張”“我現在肚子有點兒不舒服”等。
二是“思考一下”，緊張的狀態傳遞了什么信號?“我給自己壓力太大了?還是我總想這個事，所以陷進去了?”
三是“行動一下”，當下可以做點什么讓感覺更好些?可能是散步十分鐘，可能是聽首歌，可能是拖拖地，可能是簡單地深呼吸。只要動起來，就可能有效果。
考生備考的全階段，對家長而言也是很大考驗。對于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，臧偉偉建議家長要更加關注細節。首先，在孩子有需求時，家長盡量提供支持和幫助，孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子一定空間;其次，建議“遠遠地、仔細地觀察”，太近容易給孩子壓力，營造輕松、溫馨的家庭氛圍即可;第三，家長更要保持平常心，在日常飲食作息上以清淡健康為主，不要較平常有太大改變等。
從“心”入手輕裝上陣 能量滿滿迎接考試
2020年高考倒計時兩天，沖鋒的號角已經吹響。臧偉偉希望同學們樹立輕松的心態，從“心”入手，輕裝上陣，自信迎接這場青春大考的勝利。
臧偉偉談到，進入沖刺備考階段，一是要順其自然，隨“心”所欲。這兩天如果有學習狀態，可以再翻翻書、看看習題，也可適度放松一下，讓大腦處于愉悅、舒適的狀態最重要;二是發揮想象，賞“心”悅目。如果對考場可能發生的各種狀況有擔心，可以找個相對比較安靜放松的時間，在腦海中想象預演高考當天可能發生的情況;三是積極暗示，“心”想事成。可選擇一個相對安靜、放松的時間，寫一寫、說一說，或者畫一畫(當然也可唱一唱)你的十個優點，或者令你感到驕傲的五件小事等，這些能幫助賦能充電，讓考生在考試時能量滿滿。
“高考是一個很重要的機會，但并不是你們豐富人生唯一的機會;相信自己，去勇敢地乘風破浪，我們都在為你們加油祝福!”臧偉偉寄語考生時說。
考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。
心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則：
該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：
焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。
所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。
一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。這里介紹幾種簡單的方法供考生參考使用。
1、自我暗示法
暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。
缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。
如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。
2、放松訓練法
所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。
在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。
整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。
放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。
使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。
3、呼吸法
呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。
在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸：
吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。
由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
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