時間：2021-03-23 15:23:57來源：本站整理作者：fy點擊：
很多大學(xué)生平時荒廢學(xué)業(yè)吃喝玩樂，臨近考試又會抓緊時間復(fù)習(xí)，這樣的間歇性墮落并不利于自身的發(fā)展，時間久了甚至?xí)泻芏嗖缓玫牧?xí)慣產(chǎn)生，總是間歇性墮落怎么辦？怎么避免？下面帶來介紹。
一、心態(tài)=行為
很多人是“思想上的巨人，行動上的矮子。”
現(xiàn)在不能玩手機。
今天必須好好學(xué)習(xí)。
晚上一定跑10圈操場。
可每次都是事到臨頭，臨陣退縮。
你只是踩了這個坑：心態(tài)與行為不匹配。
這也是很多人間歇性墮落的原因。
打個例子：你心態(tài)上很想跑10圈，可身體習(xí)慣了晚上刷劇玩游戲，行為上想跑0圈。
這就出現(xiàn)了心態(tài)和行為的不匹配。
兩者不匹配時，雖然心里很想做，但身體就是不配合，和你對著干，拖延抵觸。
心態(tài)和行為的最佳匹配模式是：心態(tài)比行為前進一點點。
就比如，
行為=跑0圈，心態(tài)=跑10圈：心態(tài)與行為不匹配，失敗。
行為=跑0圈，心態(tài)=走2圈：心態(tài)比行為前進一點，成功。
所以，下一次再不想開始時，想想這3點：
① 我的心態(tài)與行為匹配嗎?
② 做到“心態(tài)比行為前進一點點”
③ 在行動中不斷進步完善
開始的那一步總是最難的，“心態(tài)匹配行為”，能讓你輕松邁出第一步。
二、享受拖延
說出來你可能不信：很多人是享受拖延的。
為的就是追求最后一秒完成任務(wù)的刺激感。
有個段子：
拖延癥教會了你兩件事：
1. 怎么在半小時內(nèi)完成8小時的工作量
2. 怎么花8小時完成半小時的工作量。
他們短時間內(nèi)高效完成任務(wù)，享受自我肯定的快感。
這種拖延被稱為“喚起型拖延”。
但一時喚起一時爽，作業(yè)交上火葬場。
喚起的作業(yè)質(zhì)量真的不敢恭維啊，說實話，我之前也臨時抱佛腳，但上課的每一分鐘心里都極度忐忑。
如果你屬于“喚起型拖延”，可以以彼之道還治彼身：
1. 把任務(wù)分割成小塊
既然“喚起型拖延”享受短時間完成的快感，就滿足他：
把任務(wù)分成小塊，一次次短時間完成，不斷追逐快感。
2. 每天都是deadline
用deadline制造緊迫感。
每天必須完成1-2塊任務(wù)，感受不能再拖的急迫，提升做事效率。
三、先做5分鐘
先看個蔡格尼克效應(yīng)：
Zeigarnik effect是一種記憶效應(yīng)，指人們對于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻。
意思就是人對“完結(jié)”有一種執(zhí)念，總想把事情做完，要不然心里不爽。
打個例子：
玩游戲的時候，騙自己再玩10分鐘就好了，結(jié)果一玩就是倆小時……
你可以把蔡格尼克效應(yīng)用在正事上：
每當(dāng)不想開始時，告訴(pian)自己，只做5分鐘就好。
說是只做5分鐘，其實會一直做下去。
因為一旦進入pattern，人是很難停下來的。
四、把未來提前
心理學(xué)有個很著名的“延遲折扣”效應(yīng)：
延遲折扣是指，獎賞的主觀價值隨著時間的延長而減少的心理現(xiàn)象。
意思就是，你沒辦法強烈的感知到未來。
打個例子：今天給你20塊錢，和1個月后給你30塊錢，你選哪個?
很多人會選前者。
這是人類的一個bug：“即時的事務(wù)”會刺激相應(yīng)多巴胺做出反應(yīng)，而“未來事務(wù)”則不能。
說人話：當(dāng)事情不緊急時，你很難認真對待，只會拖拖拖。
感受不到事情緊迫性時，拖到明天就顯得合情合理了。
所以，我們反其道而行之：把未來提前，讓自己感受到不能再拖的急迫感，乖乖去做。
具體做法：
1. 把deadline提前。
一個月后要交的報告，把截止期提前半個月。
“15天后必須交”，你的行動力比“30天后必須交”大了不只一點。
2. 催眠自己deadline是真的
在心中不斷默念“15天后交”，直到自己相信。
如果不接受新的deadline，這個方法是沒有效果的。
以上就是全部內(nèi)容。
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