時間：2021-03-23 15:23:57來源：本站整理作者：fy點擊：
很多大學生平時荒廢學業吃喝玩樂，臨近考試又會抓緊時間復習，這樣的間歇性墮落并不利于自身的發展，時間久了甚至會有很多不好的習慣產生，總是間歇性墮落怎么辦？怎么避免？下面帶來介紹。
一、心態=行為
很多人是“思想上的巨人，行動上的矮子。”
現在不能玩手機。
今天必須好好學習。
晚上一定跑10圈操場。
可每次都是事到臨頭，臨陣退縮。
你只是踩了這個坑：心態與行為不匹配。
這也是很多人間歇性墮落的原因。
打個例子：你心態上很想跑10圈，可身體習慣了晚上刷劇玩游戲，行為上想跑0圈。
這就出現了心態和行為的不匹配。
兩者不匹配時，雖然心里很想做，但身體就是不配合，和你對著干，拖延抵觸。
心態和行為的最佳匹配模式是：心態比行為前進一點點。
就比如，
行為=跑0圈，心態=跑10圈：心態與行為不匹配，失敗。
行為=跑0圈，心態=走2圈：心態比行為前進一點，成功。
所以，下一次再不想開始時，想想這3點：
① 我的心態與行為匹配嗎?
② 做到“心態比行為前進一點點”
③ 在行動中不斷進步完善
開始的那一步總是最難的，“心態匹配行為”，能讓你輕松邁出第一步。
二、享受拖延
說出來你可能不信：很多人是享受拖延的。
為的就是追求最后一秒完成任務的刺激感。
有個段子：
拖延癥教會了你兩件事：
1. 怎么在半小時內完成8小時的工作量
2. 怎么花8小時完成半小時的工作量。
他們短時間內高效完成任務，享受自我肯定的快感。
這種拖延被稱為“喚起型拖延”。
但一時喚起一時爽，作業交上火葬場。
喚起的作業質量真的不敢恭維啊，說實話，我之前也臨時抱佛腳，但上課的每一分鐘心里都極度忐忑。
如果你屬于“喚起型拖延”，可以以彼之道還治彼身：
1. 把任務分割成小塊
既然“喚起型拖延”享受短時間完成的快感，就滿足他：
把任務分成小塊，一次次短時間完成，不斷追逐快感。
2. 每天都是deadline
用deadline制造緊迫感。
每天必須完成1-2塊任務，感受不能再拖的急迫，提升做事效率。
三、先做5分鐘
先看個蔡格尼克效應：
Zeigarnik effect是一種記憶效應，指人們對于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻。
意思就是人對“完結”有一種執念，總想把事情做完，要不然心里不爽。
打個例子：
玩游戲的時候，騙自己再玩10分鐘就好了，結果一玩就是倆小時……
你可以把蔡格尼克效應用在正事上：
每當不想開始時，告訴(pian)自己，只做5分鐘就好。
說是只做5分鐘，其實會一直做下去。
因為一旦進入pattern，人是很難停下來的。
四、把未來提前
心理學有個很著名的“延遲折扣”效應：
延遲折扣是指，獎賞的主觀價值隨著時間的延長而減少的心理現象。
意思就是，你沒辦法強烈的感知到未來。
打個例子：今天給你20塊錢，和1個月后給你30塊錢，你選哪個?
很多人會選前者。
這是人類的一個bug：“即時的事務”會刺激相應多巴胺做出反應，而“未來事務”則不能。
說人話：當事情不緊急時，你很難認真對待，只會拖拖拖。
感受不到事情緊迫性時，拖到明天就顯得合情合理了。
所以，我們反其道而行之：把未來提前，讓自己感受到不能再拖的急迫感，乖乖去做。
具體做法：
1. 把deadline提前。
一個月后要交的報告，把截止期提前半個月。
“15天后必須交”，你的行動力比“30天后必須交”大了不只一點。
2. 催眠自己deadline是真的
在心中不斷默念“15天后交”，直到自己相信。
如果不接受新的deadline，這個方法是沒有效果的。
以上就是全部內容。
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