時(shí)間：2021-03-23 15:23:57來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
很多大學(xué)生平時(shí)荒廢學(xué)業(yè)吃喝玩樂，臨近考試又會(huì)抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，這樣的間歇性墮落并不利于自身的發(fā)展，時(shí)間久了甚至?xí)泻芏嗖缓玫牧?xí)慣產(chǎn)生，總是間歇性墮落怎么辦？怎么避免？下面帶來介紹。
一、心態(tài)=行為
很多人是“思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子。”
現(xiàn)在不能玩手機(jī)。
今天必須好好學(xué)習(xí)。
晚上一定跑10圈操場(chǎng)。
可每次都是事到臨頭，臨陣退縮。
你只是踩了這個(gè)坑：心態(tài)與行為不匹配。
這也是很多人間歇性墮落的原因。
打個(gè)例子：你心態(tài)上很想跑10圈，可身體習(xí)慣了晚上刷劇玩游戲，行為上想跑0圈。
這就出現(xiàn)了心態(tài)和行為的不匹配。
兩者不匹配時(shí)，雖然心里很想做，但身體就是不配合，和你對(duì)著干，拖延抵觸。
心態(tài)和行為的最佳匹配模式是：心態(tài)比行為前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)。
就比如，
行為=跑0圈，心態(tài)=跑10圈：心態(tài)與行為不匹配，失敗。
行為=跑0圈，心態(tài)=走2圈：心態(tài)比行為前進(jìn)一點(diǎn)，成功。
所以，下一次再不想開始時(shí)，想想這3點(diǎn)：
① 我的心態(tài)與行為匹配嗎?
② 做到“心態(tài)比行為前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)”
③ 在行動(dòng)中不斷進(jìn)步完善
開始的那一步總是最難的，“心態(tài)匹配行為”，能讓你輕松邁出第一步。
二、享受拖延
說出來你可能不信：很多人是享受拖延的。
為的就是追求最后一秒完成任務(wù)的刺激感。
有個(gè)段子：
拖延癥教會(huì)了你兩件事：
1. 怎么在半小時(shí)內(nèi)完成8小時(shí)的工作量
2. 怎么花8小時(shí)完成半小時(shí)的工作量。
他們短時(shí)間內(nèi)高效完成任務(wù)，享受自我肯定的快感。
這種拖延被稱為“喚起型拖延”。
但一時(shí)喚起一時(shí)爽，作業(yè)交上火葬場(chǎng)。
喚起的作業(yè)質(zhì)量真的不敢恭維啊，說實(shí)話，我之前也臨時(shí)抱佛腳，但上課的每一分鐘心里都極度忐忑。
如果你屬于“喚起型拖延”，可以以彼之道還治彼身：
1. 把任務(wù)分割成小塊
既然“喚起型拖延”享受短時(shí)間完成的快感，就滿足他：
把任務(wù)分成小塊，一次次短時(shí)間完成，不斷追逐快感。
2. 每天都是deadline
用deadline制造緊迫感。
每天必須完成1-2塊任務(wù)，感受不能再拖的急迫，提升做事效率。
三、先做5分鐘
先看個(gè)蔡格尼克效應(yīng)：
Zeigarnik effect是一種記憶效應(yīng)，指人們對(duì)于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻。
意思就是人對(duì)“完結(jié)”有一種執(zhí)念，總想把事情做完，要不然心里不爽。
打個(gè)例子：
玩游戲的時(shí)候，騙自己再玩10分鐘就好了，結(jié)果一玩就是倆小時(shí)……
你可以把蔡格尼克效應(yīng)用在正事上：
每當(dāng)不想開始時(shí)，告訴(pian)自己，只做5分鐘就好。
說是只做5分鐘，其實(shí)會(huì)一直做下去。
因?yàn)橐坏┻M(jìn)入pattern，人是很難停下來的。
四、把未來提前
心理學(xué)有個(gè)很著名的“延遲折扣”效應(yīng)：
延遲折扣是指，獎(jiǎng)賞的主觀價(jià)值隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而減少的心理現(xiàn)象。
意思就是，你沒辦法強(qiáng)烈的感知到未來。
打個(gè)例子：今天給你20塊錢，和1個(gè)月后給你30塊錢，你選哪個(gè)?
很多人會(huì)選前者。
這是人類的一個(gè)bug：“即時(shí)的事務(wù)”會(huì)刺激相應(yīng)多巴胺做出反應(yīng)，而“未來事務(wù)”則不能。
說人話：當(dāng)事情不緊急時(shí)，你很難認(rèn)真對(duì)待，只會(huì)拖拖拖。
感受不到事情緊迫性時(shí)，拖到明天就顯得合情合理了。
所以，我們反其道而行之：把未來提前，讓自己感受到不能再拖的急迫感，乖乖去做。
具體做法：
1. 把deadline提前。
一個(gè)月后要交的報(bào)告，把截止期提前半個(gè)月。
“15天后必須交”，你的行動(dòng)力比“30天后必須交”大了不只一點(diǎn)。
2. 催眠自己deadline是真的
在心中不斷默念“15天后交”，直到自己相信。
如果不接受新的deadline，這個(gè)方法是沒有效果的。
以上就是全部?jī)?nèi)容。
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