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時(shí)間：2020-06-24 17:56:23來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣，除了帶來(lái)肥胖的問(wèn)題之外，也會(huì)增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)，讓人感覺(jué)不適，那么，暴飲暴食有什么危害？怎么控制？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
1、促進(jìn)體內(nèi)脂肪過(guò)多
你每天的卡路里平衡是由你攝入的卡路里數(shù)量與燃燒的卡路里數(shù)量決定的。
當(dāng)你吃得比你消耗的多，這就是所謂的卡路里剩余，你的身體會(huì)將這些額外的卡路里儲(chǔ)存為脂肪。
暴飲暴食特別容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過(guò)多或肥胖，因?yàn)槟阆牡目防镞h(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你所需要的熱量。
要注意的是，蛋白質(zhì)的代謝方式是很特殊的，過(guò)量攝入蛋白質(zhì)不會(huì)增加太多脂肪，而來(lái)自碳水化合物和脂肪的熱量更容易增加體脂。
為了防止脂肪過(guò)多，可以嘗試在吃高碳水化合物和高脂肪的食物之前，先吃一些瘦肉蛋白和非淀粉類的蔬菜，以防止脂肪轉(zhuǎn)化過(guò)多。
暴飲暴食與體內(nèi)脂肪過(guò)多和肥胖有密切關(guān)系，因?yàn)槟愕纳眢w處于熱量過(guò)剩的狀態(tài)，為了避免脂肪的增加，在飲食上應(yīng)以瘦身蛋白質(zhì)和不含淀粉的蔬菜為主。
2、擾亂饑餓調(diào)節(jié)
兩種主要激素會(huì)影響?zhàn)囸I調(diào)節(jié)，胃饑餓素，刺激食欲，瘦素，抑制食欲。
當(dāng)你有一段時(shí)間沒(méi)吃東西時(shí)，胃饑餓素水平會(huì)增加。然后，在你吃過(guò)飯后，瘦素分泌水平會(huì)告訴你的身體它已經(jīng)吃飽了。
然而，暴飲暴食可能會(huì)破壞這種平衡。
進(jìn)食高脂肪、高鹽或高糖的食物會(huì)釋放出多巴胺等感覺(jué)良好的荷爾蒙，這些荷爾蒙會(huì)激活你大腦中的快感中心。
隨著時(shí)間的推移，你的身體可能會(huì)將這些快感與某些食物聯(lián)系起來(lái)，而這些食物往往是高脂肪和高熱量的。這個(gè)過(guò)程最終可能會(huì)推翻饑餓調(diào)節(jié)，鼓勵(lì)你為了快樂(lè)而不是饑餓而進(jìn)食。
這些荷爾蒙的破壞可能會(huì)觸發(fā)一個(gè)永久的暴飲暴食的循環(huán)。
你可以通過(guò)分食某些感覺(jué)良好的食物并以較慢的速度進(jìn)食來(lái)抵消這種影響，讓你的身體感受到飽腹感。
長(zhǎng)期的暴飲暴食可能會(huì)使控制飽腹感和饑餓感的荷爾蒙被推翻，從而難以判斷身體何時(shí)需要食物。
3、增加疾病風(fēng)險(xiǎn)
雖然偶爾的暴飲暴食可能不會(huì)影響長(zhǎng)期健康，但長(zhǎng)期暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致肥胖，這種狀況已被證明會(huì)增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。
肥胖，是指身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在28及以上，是代謝綜合征的主要危險(xiǎn)因素之一，這種情況會(huì)增加你患心臟病和其他健康問(wèn)題的機(jī)會(huì)，如糖尿病和中風(fēng)。
代謝綜合征的指標(biāo)包括血液中脂肪含量高、血壓升高、胰島素抵抗和炎癥。
胰島素抵抗本身與長(zhǎng)期暴飲暴食密切相關(guān)，當(dāng)血液中過(guò)量的糖分降低了胰島素在細(xì)胞中儲(chǔ)存血糖的能力時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗。
如果不加以控制，胰島素抵抗可能導(dǎo)致2型糖尿病。
長(zhǎng)期暴飲暴食可能會(huì)促進(jìn)肥胖和胰島素抵抗、代謝綜合征，這是一組會(huì)增加你患心臟病、中風(fēng)和糖尿病的兩個(gè)主要危險(xiǎn)因素。
4、可能損害大腦功能
隨著時(shí)間的推移，暴飲暴食可能會(huì)損害大腦功能。
一項(xiàng)針對(duì)老年人的研究發(fā)現(xiàn)，與正常體重的人相比，超重會(huì)對(duì)記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響，已經(jīng)有越來(lái)越多的研究確定暴飲暴食、肥胖和精神衰退程度和機(jī)制的關(guān)系。
考慮到你的大腦大約由60%的脂肪組成，吃健康的脂肪，如牛油果、堅(jiān)果油、脂肪魚(yú)和橄欖油等，可能有助于防止智力下降。
慢性暴飲暴食和肥胖與年齡的增長(zhǎng)有輕微的認(rèn)知能力下降有關(guān)。
5、使人感到惡心
經(jīng)常性的暴飲暴食會(huì)引起惡心和消化不良的不適感。
成年人的胃大約有拳頭大小，空腹時(shí)可容納75毫升左右，但可以擴(kuò)大到950毫升左右。
請(qǐng)注意，這些數(shù)字根據(jù)你的體型和你經(jīng)常吃的量而變化。
當(dāng)你吃了一頓大餐，開(kāi)始達(dá)到胃的容量上限時(shí)，你可能會(huì)出現(xiàn)惡心或消化不良，嚴(yán)重的情況下，這種惡心可能會(huì)引發(fā)嘔吐，這是你身體緩解急性胃壓的方式。
雖然許多非處方藥可以治療這些癥狀，但最好的方法是調(diào)節(jié)你的分量和慢點(diǎn)吃，以防止這些癥狀的出現(xiàn)。
急性暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致惡心、消化不良，因?yàn)榇罅康氖澄镞M(jìn)入胃里，阻礙了消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。
6、導(dǎo)致胃脹氣和腹脹
大量進(jìn)食食物可能會(huì)使你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，誘發(fā)氣體和腹脹。
人們?nèi)菀走^(guò)量進(jìn)食產(chǎn)氣食物，如辛辣、油膩的食、以及碳酸飲料、蘇打水等。豆類、某些蔬菜和全谷類食物也可能會(huì)產(chǎn)生氣體，不過(guò)這些食物并不是經(jīng)常吃得太多。
此外，由于大量的食物迅速進(jìn)入你的胃，吃得太快可能會(huì)促進(jìn)氣體累積和腹脹。
你可以通過(guò)慢慢吃，等到飯后再喝水，以及減少帶氣的食物的分量，來(lái)避免過(guò)多的氣體和腹脹。
吃大量的辛辣、油膩的食物，以及喝汽水等刺激性飲料，都會(huì)導(dǎo)致氣脹、腹脹。
7、使人昏昏欲睡
暴飲暴食后，很多人都會(huì)變得乏力或疲憊不堪。
這可能是由于一種叫做反應(yīng)性低血糖的現(xiàn)象，即在吃完大餐后不久，你的血糖會(huì)反應(yīng)式下降。
低血糖通常與嗜睡、呆滯、心率加快和頭痛等癥狀有關(guān)，其原因被認(rèn)為與胰島素分泌過(guò)多有關(guān)。
雖然最常見(jiàn)于胰島素分泌過(guò)多的糖尿病患者，但有些人也可能因暴飲暴食而出現(xiàn)反應(yīng)性低血糖現(xiàn)象。
暴飲暴食可能會(huì)使一些人感到困倦或乏力，這是由于胰島素分泌過(guò)多，導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖。
第一，要控制食欲，避免暴飲暴食。我們首先要了解暴飲暴食對(duì)身體所造成的危害，它可能引起急性胰腺炎并加重消化道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、肥胖等。
第二，在控制飲食，暴飲暴食之前，我們首先要調(diào)整好心態(tài)，還要調(diào)整好食譜，可以在飯前先喝杯水，還可以先吃一個(gè)蘋(píng)果，使它占用胃部的空間，使胃部的空間減少。
第三，還可以少食多餐，每次吃一些清淡好消化的食物，防止人們一次性的吃入太多的食物加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致暴飲暴食，吃飯要細(xì)嚼慢咽，飯前要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
第四，吃飯時(shí)要專心。研究顯示，壓力水平長(zhǎng)期較高的人，每天做一次正念冥想練習(xí)，能夠減少情緒化進(jìn)食。在發(fā)表于《食欲》雜志的該研究中，參與者一周內(nèi)每天冥想45分鐘，或者進(jìn)行其他形式的正念練習(xí)，比如一天內(nèi)一心一意地吃一餐飯，可以避免由緊張焦慮情緒導(dǎo)致的吃得過(guò)多。平常吃飯時(shí)，有意識(shí)地減慢吃飯速度，吃飯前深呼吸幾次，吃一口飯菜就放下餐具;創(chuàng)造安靜的就餐環(huán)境，不要邊吃邊看電視或玩手機(jī)、刷微信等;最好在廚房、餐廳徹底擺脫電子設(shè)備的干擾，與同事、家人專心致志地進(jìn)餐，有利于避免壓力下暴飲暴食。
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